Bắt đầu ngày mới với lòng biết ơn
Lợi ích của lòng biết ơn bao gồm tăng mức năng lượng, tăng cảm giác tự trọng, tăng cường trí thông minh và tăng cường hệ thống miễn dịch. Đây là lý do tại sao bạn nên sớm bắt đầu ngày mới với cách này.
Mua sắm cho bản thân mình
Ngay cả khi ngân sách của bạn đã sử dụng hết, việc lướt qua các cửa hàng trực tuyến có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu—việc mua sắm sẽ giải phóng chất hóa học dopamine trong não, chất này liên quan đến cảm giác vui vẻ và hài lòng, thậm chí nó còn có thể mang đến cho bạn một số ý tưởng tuyệt vời để mua sắm, tân trang lại những bộ trang phục bạn đã sở hữu.
Nếu ý nghĩ trốn đi thêm vài phút khiến bạn cảm thấy tội lỗi, hãy mua sắm trực tuyến trong khi chờ đợi một cuộc họp. Tất cả chúng ta đều cần thời gian - đó là cách để chúng ta được bổ sung năng lượng. Không có nó, chúng ta có nguy cơ bị suy kiệt, kiệt sức, trầm cảm hoặc ốm yếu. Thời gian dành cho tôi không chỉ tốt cho sức khỏe của chúng ta mà còn tốt cho những người xung quanh, bởi vì tâm trạng có tính lây lan. Nếu chúng ta chăm sóc bản thân tốt thì những người chúng ta quan tâm cũng có thể cảm thấy tốt hơn.
Hãy cho bản thân một khoảng thời gian trưởng thành
Bộ não của bạn tràn ngập những ý tưởng, suy nghĩ và cảm xúc, giống như ngăn kéo đựng rác nhà bếp bừa bộn của bạn vậy. Thời gian giúp tôi làm sạch tất cả. Bạn nên ưu tiên thời gian, ngay cả khi bạn có những đứa con dưới chân đang cần bạn. Việc đặt ra giới hạn thời gian cho bản thân sẽ thiết lập một khởi đầu và kết thúc cụ thể giúp trẻ không trở nên lo lắng, đồng thời dạy chúng về những ranh giới lành mạnh theo cách mà chúng hiểu và tôn trọng. Biến thời gian tập luyện thành thời gian của tôi
Khi nào tôi mới có thời gian? Tôi muốn nói khi tôi đi vệ sinh, nhưng thậm chí không phải thế!”. Bạn nên để một đôi giày thể thao và một chiếc áo nỉ ở gần hoặc dễ lấy. Điều này sẽ giúp bạn có thêm một chút thời gian cho mình. Bạn có thể đi dạo một chút. Nó sẽ giúp bạn tỉnh táo.
Đối với việc tập thể dục ở nhà để có chút thời gian, hãy cho con cái, vợ/chồng hoặc bạn cùng phòng của bạn biết rằng bạn sẽ tua ngược đồng hồ và bắt đầu lại toàn bộ quá trình tập luyện nếu họ làm phiền bạn. Hãy làm điều đó một vài lần và cuối cùng thời gian tập luyện của bạn sẽ không còn bị gián đoạn nữa.
Hãy đếm từng hơi thở
Tất cả chúng ta đôi khi phải xếp hàng chờ đợi hoặc chờ đợi. Thay vì bồn chồn, thiếu kiên nhẫn hoặc không ngừng kiểm tra điện thoại, hãy sử dụng thời gian đó như thời gian dành cho mình. Dù bạn ở đâu, hãy hít vào và thở ra một cách có ý thức một cách chính xác thông qua cơ hoành. Bạn có thể không có thời gian để thiền 20 phút, nhưng bạn có thể hít một hơi thật sâu khi ngồi trên ghế làm việc hoặc đợi xe buýt, bạn có thể thư giãn. Hít thở sâu giúp bạn bình tĩnh lại, mang lại cho bạn năng lượng và giúp bạn chuyển sang trạng thái tâm hồn bình yên. Những điều cơ bản về thiền này có thể giúp bạn tận dụng tối đa thời gian của mình.
Vào phòng tắm
Có người mẹ nào còn sống từng được phép sử dụng phòng tắm mà con cái của cô ấy không nói chuyện với cô ấy từ phía bên kia cánh cửa không?. Mặc dù vậy, thời gian đi vệ sinh có thể trở thành thời gian dành cho bạn nếu bạn thiết lập một số quy tắc. Phòng tắm có thể là nơi tôn nghiêm của bạn. Đó là một ranh giới tự nhiên nói rằng bạn bị giới hạn với phần còn lại của thế giới. Chỉ cần đảm bảo cho con bạn tham gia một hoạt động trong khi bạn hết tiền. Khóa cửa, đọc sách hoặc tạp chí, đi tắm và nghỉ ngơi nhanh chóng.
Tận hưởng “kỳ nghỉ” tăng cường trí não
Bất cứ khi nào bạn thấy mình phải chờ đợi điều gì đó và cảm thấy khó chịu, chẳng hạn như đứng xếp hàng dài ở cửa hàng tạp hóa hoặc ngồi trong tình trạng tắc đường, hãy sử dụng thời gian đó để lén lút chăm sóc bản thân. Một cách tuyệt vời để làm điều đó là nghe một podcast truyền cảm hứng hoặc một cuốn sách nói hấp dẫn giúp tâm trí bạn thoát khỏi những phiền toái hàng ngày mà bạn khó có thể kiểm soát được. Khoảng thời gian được sử dụng hợp lý này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn có thể học được điều gì đó mới mẻ”.
Đi trèo cây
“Chúng tôi xây ngôi nhà trên cây cho con trai tôi để tôi có thể nhìn vào bên trong từ cửa sổ tầng trên. Bây giờ anh ấy lớn hơn nên không dùng nữa, nhưng anh ấy không hề biết, tôi có dùng!” mẹ Letti McPherson giải thích. “Nó trở thành nơi ẩn náu bí mật của tôi khi tôi cần một vài phút thời gian. Có thể nhìn qua tấm rèm để xem những gì đang diễn ra chỉ cách đó vài bước chân khiến tôi cảm thấy được kết nối với con trai mình, nhưng có đủ khoảng cách để tôi có được sự riêng tư thực sự và cảm giác cô đơn. Nếu bây giờ anh ấy trèo lên cái cây đó, anh ấy sẽ ngạc nhiên khi nhìn thấy một tấm thảm tập yoga, tạp chí thời trang và chiếc gối kim khâu đang làm dở!” McPherson cho biết thêm, người đã chỉ cho chồng cô biết về kế hoạch lẩn trốn của cô như một phương án dự phòng khẩn cấp. Nếu bạn không có nhà trên cây để chiếm? Hãy thử ở hiên nhà, gác mái hoặc nếu bạn có thể ra khỏi nhà, hãy chọn một chiếc ghế đá công viên vắng vẻ.
Tranh thủ gặp một người bạn tích cực
Việc lén lấy thời gian của tôi có thể cần đến một người bạn có tinh thần hợp tác. Hãy nhờ một người bạn, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp làm người bạn tự chăm sóc bản thân hoặc người bạn tích cực. Chúng ta có xu hướng làm theo mọi việc thường xuyên hơn khi chúng ta chịu trách nhiệm trước người khác. Hãy thử thiết lập một kế hoạch về thời gian cho riêng tôi mỗi tuần hoặc mỗi ngày và dựa vào sự tích cực của bạn về ý định của bạn. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn chọn một người không chỉ quan tâm đến lợi ích tốt nhất của bạn mà còn sẵn sàng cằn nhằn bạn một chút.
Theo Thehealthy
