Việc chịu đựng sức nặng của cảm xúc này tại văn phòng có liên quan đến chứng tăng huyết áp, bệnh tim, trầm cảm, v.v. Và cơn thịnh nộ trong công việc còn gây hại nhiều hơn sức khỏe tinh thần của chúng ta; nó còn cản trở hiệu quả công việc. Sự tức giận thực sự có thể làm suy giảm quá trình xử lý nhận thức, làm giảm động lực và năng suất của người lao động.
Rất nhiều người trong chúng ta đang tức giận trong công việc: từ những hành vi vi phạm đến xung đột đồng nghiệp cho đến sự bất an trong công việc đều có thể khiến chúng ta sôi máu. Câu hỏi là, làm thế nào để chúng ta giữ bình tĩnh và chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của mình?
1. Hiểu các yếu tố kích hoạt của bạn
Việc hiểu rõ các yếu tố kích hoạt hoặc tác nhân kích thích phản ứng cảm xúc có thể giúp bạn vượt qua cơn tức giận. Bạn biết rõ về các yếu tố kích hoạt cơn tức giận của bạn: Jim có bắt đầu mọi cuộc họp nhóm bằng một trò đùa xúc phạm không? Susan có luôn tìm cách khiến bạn trông thiếu chuẩn bị trước mặt sếp không? Điều gì thường khiến bạn cảm thấy bị khiêu khích hoặc bị tấn công nhất?
Việc xác định những khuôn mẫu này có thể giúp bạn biết về bản thân và hiểu lý do đằng sau của cơn tức giận. Ví dụ, có thể việc Susan phá hoại công việc của bạn khiến bạn nhớ đến công việc trước đây khi ai đó ghi công cho công việc của bạn và được thăng chức. Biết được điều này sẽ giúp bạn có lòng trắc ẩn với chính mình khi những phản ứng này nổi lên.
2. Khám phá cơ chế đối phó của bạn
Cơ chế đối phó là những điều chỉnh nhỏ hàng ngày cho phép bạn xoa dịu sự lo lắng và tức giận ở nơi làm việc và mọi người đều có thể xây dựng một bộ cơ chế riêng. Các bài tập chánh niệm và thở đều là những lựa chọn tuyệt vời, nhưng bạn cũng có thể thử một số kỹ thuật mới.
Thực hành thư giãn cơ bắp dần dần: Từ từ co và thả lỏng từng cơ chính trong cơ thể, tập trung vào hơi thở khi bạn làm như vậy. Bài tập này sẽ giúp làm dịu hệ thần kinh của bạn.
Thay đổi nhiệt độ: Đi vệ sinh và tạt nước lạnh lên mặt có thể giúp bạn tỉnh táo và suy nghĩ mạch lạc hơn.
Chuyển động: Tham gia vào các chuyển động cơ thể cường độ cao có thể giúp làm dịu hệ thống thần kinh tự trị, hệ thống này sẽ phản ứng trong những thời điểm căng thẳng dữ dội. Điều này có thể được thực hiện một cách kín đáo, chẳng hạn như di chuyển bàn tay hoặc cổ tay dưới bàn, hoặc thông qua các chuyển động lớn hơn như vòng tay.
3. Lập kế hoạch trước khi ngày làm việc của bạn bắt đầu
Bây giờ, hãy kết hợp kiến thức của bạn về các yếu tố kích hoạt cụ thể và cơ chế đối phó để lập kế hoạch. Trước khi bắt đầu ngày mới, hãy nghĩ xem bạn có thể tương tác những gì và với ai. Bạn sẽ gặp ai trong cuộc họp? Làm thế nào bạn có thể tránh được những tình huống này, hoặc ít nhất là chuẩn bị cho chúng để không bị mất cảnh giác?
Bài tập này sẽ giúp bạn dự đoán khi nào sự tức giận và thất vọng có thể xuất hiện để bạn có thể tìm ra cơ chế đối phó của mình.
4. Hãy nói ra thay vì giấu kín nó
La hét hoặc đưa ra những quyết định hấp tấp có thể khiến tình hình trở nên trầm trọng hơn. Nếu bạn cảm thấy cơn giận đang dâng cao, tốt nhất bạn nên dành một chút thời gian và không ngay lập tức đưa ra quyết định, cho dù đó là đảm nhận thêm công việc hay từ chối nhiệm vụ. Quay trở lại cơ chế đối phó của bạn và ưu tiên sức khỏe tinh thần của bạn.
Điều đó nói lên rằng, quản lý cơn giận không có nghĩa là bạn phải giữ im lặng. Bạn nên tiếp cận đồng nghiệp hoặc sếp và bình tĩnh giải thích lý do tại sao hành động hoặc lời nói của họ lại ảnh hưởng đến bạn. Mục tiêu không phải là nhận được một lời xin lỗi (mặc dù đó là một phần thưởng tuyệt vời), mà là cho phép bản thân được giải tỏa đi kèm với việc thể hiện bản thân. Hãy cho sếp của bạn biết điều gì đã xảy ra, bạn cảm thấy thế nào và nếu bạn cần bất kỳ sự hỗ trợ nào từ họ để tiến về phía trước.
5. Đầu tư vào việc tự chăm sóc bản thân ngoài công việc
Khi bạn rời văn phòng hoặc đóng máy tính xách tay trong ngày, đã đến lúc ưu tiên các hoạt động giúp bạn đạt được trạng thái cân bằng trước khi mọi thứ bắt đầu lại vào ngày mai. Các hoạt động như thiền, viết nhật ký và tập thể dục có thể tăng cường hormone hạnh phúc và tạo ra cái nhìn tích cực hơn về ngày cũng như cuộc sống của chúng ta. Chúng ta ít có khả năng bị cơn tức giận tiêu diệt khi chúng ta cảm thấy những rung cảm tích cực. Mặc dù bạn không thể kiểm soát mọi thứ nhưng hãy cố gắng hết sức để đảm bảo rằng cuộc sống ngoài công việc khiến bạn cảm thấy dễ chịu.
Theo Fortune
