Một nghiên cứu từ những năm 90 cho thấy những người thường xuyên cảm thấy tự thương hại bản thân có nguy cơ xơ cứng mạch máu tăng 20% - tương đương với việc hút 20 bao thuốc lá mỗi ngày! Tương tự, sự tức giận thường đi kèm với sự thương hại bản thân có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Việc thương hại bản thân mãn tính có thể dẫn đến lo lắng, trầm cảm và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
Vì vậy, biết được sự nguy hiểm của việc tự thương hại bản thân, làm sao chúng ta có thể vượt qua nó?
Dưới đây là 8 cách mà bạn có thể thử:
1. Niệm thần chú
Thế giới này thường không công bằng. Sẽ có ai đó ngoài kia làm tổn thương bạn. Nhưng thay vì đắm mình trong cảm xúc tiêu cực và tự biến mình thành nạn nhân, tô vẽ thế giới này thật tàn nhẫn và bản thân thật thiếu sót, hãy chọn gửi cho mình một chút tình yêu thương.
Bạn có thể nói với mình những câu thần chú như “Tôi xứng đáng, tôi có giá trị và tôi xứng đáng được yêu thương”. Điều này cũng đã được khoa học chứng minh đem lại hiệu quả khi chúng ta phải đối mặt với những trở ngại trong cuộc sống. Thiền định thần chú (hình thức thiền định với thần chú) tiếp thêm sức mạnh cho chúng ta và làm thư giãn cơ thể, làm dịu trái tim và mạch máu của chúng ta. Tập trung chánh niệm vào những cảm xúc tích cực trong ta khi lặp lại những câu thần chú này là điều quan trọng.
2. Biết ơn những điều tốt đẹp
Hãy tìm kiếm những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn; thực hành lòng biết ơn với một danh sách cụ thể. Viết ra một vài điều mỗi ngày mà chúng ta cảm thấy biết ơn có thể giúp thay đổi thế giới quan của chúng ta. Cùng với đó thay vì cứ lặp lại suy nghĩ rằng bạn không đủ tốt hoặc không có điều gì tốt đẹp đến với bạn. Hãy dành thời gian để nói rõ rằng, tất nhiên, có những điều tươi đẹp trong cuộc sống của bạn, ngay cả khi đó chỉ là một người bạn nhớ nhắn tin cho bạn hoặc công viên gần nhà với những hàng cây xinh xắn. Hãy nhớ rằng thương hại bản thân là một sự lựa chọn và lòng biết ơn cũng vậy. Bạn có thể làm điều này bất cứ lúc nào bạn có thời gian rảnh rỗi. Bạn thậm chí không cần phải lập danh sách, nhưng hãy đảm bảo tạo thói quen và tập trung vào những điều bạn thích trong cuộc sống, những điều tốt đẹp mà bạn đã được xử lý và rốt cuộc bạn có thể thấy rằng bạn không quá bất hạnh như bạn suy diễn.
3. Chánh niệm
Thực hành chánh niệm. Không còn nghi ngờ gì nữa, bạn đã nghe điều này và có lẽ bạn đã thử.
Hãy nhớ rằng sự thương hại bản thân đã ngự trị trong chúng ta bởi vì nó mang lại cảm giác dễ chịu lúc ban đầu và chúng ta có xu hướng đổ lỗi cho thực tế: Đó không phải lỗi của chúng ta - mà là thế giới, mà là những người khác - đó là lý do tại sao chúng ta không bao giờ thành công. Tất cả điều này đang diễn ra trong tiềm thức. Nhưng nếu chúng ta có thể chậm lại và xoa dịu tâm trí đủ để hướng sự chú ý của chúng ta vào suy nghĩ và cảm xúc của mình một cách khách quan, thì chúng ta có thể thấy rằng chúng ta chỉ đang kể cho mình một câu chuyện để giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn và ngăn chúng ta khỏi rủi ro bị thất bại. Nếu có thể thấy rõ điều này, chúng ta có thể bắt đầu kể cho mình những câu chuyện hữu ích hơn và khách quan hơn.
4. Ngừng so sánh bản thân
Ngừng so sánh bản thân với người khác. Chúng ta hầu như chủ yếu tưởng tượng ra trải nghiệm cuộc sống của người khác và suy nghĩ nó toàn màu hồng. Cái tôi thương hại bản thân của chúng ta sẽ cố gắng thuyết phục chúng ta rằng chúng ta gặp tình trạng tồi tệ hơn những người khác và cố gắng duy trì câu chuyện ấy. Hãy tự nhắc bản thân rằng đây chỉ là kiểu tự hủy hoại bản thân mỗi lần ta tự thấy rằng, mình sống trong cay đắng khi tưởng tượng ra cuộc sống người khác dễ dàng như thế nào, nên có khả năng để ta thoát khỏi tình trạng này.
5. Thực hành lòng biết ơn
Một cách mạnh mẽ để thay đổi suy nghĩ của bạn khỏi sự tự thương hại bản thân là tập trung vào những điều bạn biết ơn. Nuôi dưỡng thái độ biết ơn có thể giúp bạn nhìn thấy những mặt tích cực trong cuộc sống và chống lại cảm giác tự thương hại bản thân. Bắt đầu bằng cách viết nhật ký về lòng biết ơn, trong đó bạn có thể liệt kê ít nhất ba điều bạn biết ơn mỗi ngày. Cách thực hành này không chỉ thay đổi quan điểm của bạn mà còn giúp bạn trân trọng sự dồi dào mà bạn có, thay vì tập trung vào những gì bạn thiếu. Khi bạn thường xuyên thực hành lòng biết ơn, bạn sẽ thấy rằng sự thương hại bản thân tan biến, cho phép bạn tập trung vào việc tạo ra một cuộc sống trọn vẹn hơn. Những cảm giác mà những người có tinh thần mạnh mẽ nhận ra đến từ việc họ biết ơn nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày.
6. Tập trung vào điểm mạnh của bạn
Việc đắm chìm trong bữa tiệc tự thương hại bản thân thường có thể xuất phát từ cảm giác thiếu thốn hoặc cảm thấy choáng ngợp trước những thiếu sót của chính mình. Để chống lại điều này, hãy tập trung vào những điểm mạnh và những phẩm chất độc đáo tạo nên con người của bạn. Dành thời gian để xác định điểm mạnh cốt lõi của bạn và lập danh sách những điều bạn nổi trội. Nhận thức rằng mỗi người đều có những tài năng riêng và việc tôn vinh những khả năng của bản thân có thể giúp bạn xây dựng sự tự thương hại bản thân và vượt qua cảm giác tự thương hại bản thân. Những người có tinh thần mạnh mẽ từ chối tập trung vào điểm yếu của họ.
Khi bạn nhận thức rõ hơn về điểm mạnh của mình, hãy tìm cách tận dụng chúng trong cuộc sống hàng ngày. Tìm kiếm những cơ hội cho phép bạn thể hiện tài năng và phát huy những kỹ năng hiện có của mình. Nhấn mạnh điểm mạnh của bạn không chỉ giúp bạn cảm thấy được trao quyền nhiều hơn mà còn giúp bạn phát triển hình ảnh bản thân tích cực hơn. Bằng cách tập trung vào những gì bạn giỏi, bạn sẽ ít có xu hướng đắm mình trong sự tự thương hại bản thân và có động lực hơn để theo đuổi mục tiêu và khát vọng của mình. Về lâu dài, việc tập trung vào điểm mạnh của mình sẽ giúp bạn có một cuộc sống trọn vẹn và đích thực hơn.
7. Đặt mục tiêu thực tế
Một trong những yếu tố góp phần tạo nên sự tự thương hại bản thân là cảm giác bế tắc hoặc không tiến bộ trong cuộc sống. Để chống lại điều này, điều cần thiết là bạn phải đặt ra những mục tiêu thực tế và có thể đạt được cho bản thân. Những khó khăn không thể tránh khỏi của cuộc sống sẽ cản trở bạn. Bắt đầu bằng cách đánh giá tình hình hiện tại của bạn và xác định những lĩnh vực mà bạn muốn thấy sự cải thiện hoặc phát triển. Hãy chia nhỏ những khát vọng lớn hơn này thành những bước nhỏ hơn, dễ quản lý hơn và có thể thực hiện được theo thời gian. Bằng cách đặt ra những mục tiêu thực tế, bạn tạo cho mình một lộ trình dẫn đến thành công và ý thức định hướng, điều này có thể giúp giảm bớt cảm giác tự thương hại bản thân.
Khi bạn nỗ lực hướng tới mục tiêu của mình, hãy nhớ kiên nhẫn với bản thân và ăn mừng những thành tựu bạn đã đạt được trên đường đi. Ghi nhận sự tiến bộ của bạn và ghi nhận thành tích của bản thân có thể giúp xây dựng lòng tự trọng của bạn và khuyến khích bạn tiếp tục tiến về phía trước. Ngoài ra, hãy sẵn sàng điều chỉnh mục tiêu của bạn khi cần thiết, vì hoàn cảnh cuộc sống có thể thay đổi hoặc những cơ hội mới có thể xuất hiện. Bằng cách linh hoạt và thích ứng trong việc thiết lập mục tiêu, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để vượt qua sự tự thương hại bản thân và tập trung vào việc tạo ra một cuộc sống ý nghĩa và trọn vẹn.
8. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình
Tự thương hại bản thân có thể là một trải nghiệm cô đơn và cô lập, điều quan trọng là bạn phải tiếp cận với những người quan tâm đến bạn để được hỗ trợ và động viên. Kết nối với bạn bè và gia đình có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn hơn trong cuộc đấu tranh của mình và cung cấp cho bạn những hiểu biết sâu sắc và lời khuyên có giá trị. Đừng ngại chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ của bạn với những người bạn tin tưởng, vì việc cởi mở về sự thương hại bản thân có thể giúp bạn có được những góc nhìn mới và thúc đẩy mối liên hệ sâu sắc hơn với những người thân yêu của bạn.
Ngoài việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ mạng lưới cá nhân của bạn, hãy cân nhắc tham gia các nhóm hỗ trợ hoặc tham gia vào các sự kiện cộng đồng nơi bạn có thể kết nối với những người khác có chung trải nghiệm hoặc thách thức tương tự. Xây dựng một mạng lưới xã hội mạnh mẽ không chỉ giúp giảm bớt cảm giác tự thương hại bản thân mà còn mang lại cho bạn cảm giác thân thuộc và tình bạn thân thiết. Bao quanh bạn là một cộng đồng hỗ trợ có thể giúp bạn vượt qua sự tự thương hại bản thân và khuyến khích bạn phấn đấu để phát triển cá nhân và hạnh phúc. Hãy nhớ rằng, bạn không phải đối mặt với những khó khăn của mình một mình; tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác có thể là một bước quan trọng để tiến lên phía trước khỏi sự tự thương hại bản thân.
Theo Declutterthemind
