Và những người có thiện chí xung quanh bạn, những người đã cố gắng tập trung trái tim và tâm trí của bạn vào những điều tốt đẹp và lòng biết ơn thực sự chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, bởi vì bóng tối mà bạn đang vượt qua vượt xa những gì mà những lời nói tầm thường có thể giúp ích?
Bạn không đơn độc, rất nhiều người trong chúng ta đã trải nghiệm điều này và trong số họ đã thực sự vượt qua sự bất ổn đó bằng cách chú ý microjoys - Những khoảnh khắc vui vẻ dễ tiếp cận tồn tại xung quanh (và bên trong) chúng ta bất kể hoàn cảnh hiện tại của chúng ta.
Microjoy là gì?
"Microjoys" là một thuật ngữ được đặt ra bởi Cyndie Spiegel, một diễn giả, tác giả và huấn luyện viên, để mô tả những khoảnh khắc nhỏ của niềm vui có thể tìm thấy trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Đây thường là những khoảnh khắc thoáng qua mà chúng ta có thể bỏ qua hoặc coi là điều hiển nhiên, nhưng chúng có thể mang lại cho chúng ta cảm giác hy vọng và hạnh phúc, đặc biệt là trong những thời điểm thử thách.
Hoặc có thể hiểu microjoys là bất cứ điều gì từ thưởng thức một tách cà phê vào buổi sáng, nhận được một tin nhắn tử tế từ một người bạn, để nhận thấy vẻ đẹp của hoàng hôn. Bằng cách cố ý tìm kiếm và đánh giá cao những khoảnh khắc nhỏ này, chúng ta có thể nuôi dưỡng lòng biết ơn và sự tích cực có thể giúp chúng ta đối phó với căng thẳng, lo lắng và những cảm xúc khó khăn khác.
Trong cuốn sách "A Year of Microjoys (tạm dịch: "Một năm của những niềm vui vi mô"), Spiegel cho biết ý tưởng đằng sau microjoys là chuyển sự tập trung của chúng ta từ những khía cạnh tiêu cực trong cuộc sống sang tích cực, ngay cả khi chỉ trong một vài khoảnh khắc tại một thời điểm.
Tại sao microjoys là một điều tốt cho bạn?
Như đã nói microjoy có thể là việc thưởng thức một tách cà phê vào buổi sáng, nhận được một tin nhắn tử tế từ một người bạn, ngắm vẻ đẹp của hoàng hôn...
Và chúng gần như luôn luôn hiện diện và có sẵn, chúng ta có thể tiếp cận niềm vui khi chúng ta đang vật lộn nhưng cũng trong cuộc sống trần tục của cuộc sống hàng ngày của mình. Hãy nghĩ về những bông hoa phượng đỏ nở rộ vào mùa hè, ký ức đẹp được trải nghiệm khi tìm thấy hình ảnh của những người thân yêu hoặc cử chỉ tử tế từ một người lạ tại cửa hàng tạp hóa địa phương... - những niềm vui nhỏ này tồn tại bất kể chúng ta đang trải qua những gì.
Hơn thế nữa bạn sẽ thấy rằng mình không bị gượng ép để tiếp cận chúng. Bạn không phải cố gắng thay đổi bất cứ điều gì, di chuyển qua thế giới như nó vốn có và chú ý đến những khoảnh khắc đẹp, bình thường và phi thường tồn tại.
Chúng không đòi hỏi chúng ta phải kiếm được chúng, vươn xa để tìm chúng hoặc làm bất cứ điều gì ngoại trừ việc chỉ đơn giản nhận thấy vẻ đẹp bình thường, phi thường và sâu sắc đã ở xung quanh chúng ta.
Microjoys cung cấp cho chúng ta những khoảnh khắc nghỉ ngơi và niềm vui bất kể những gì đang xảy ra bên trong hoặc xung quanh chúng ta. Ngay cả khi bạn đang trải qua một thời gian khó khăn, bạn vẫn có thể trải nghiệm những khoảnh khắc vui vẻ.
Microjoys sẽ không phải lúc nào cũng thay đổi hoàn cảnh hiện tại của chúng ta mà thay vào đó chúng mang đến cho chúng ta những khoảnh khắc nghỉ ngơi giữa cơn bão.
Làm thế nào chúng ta có thể bắt đầu thực hành microjoys?
Thực hành những niềm vui nho nhỏ là nuôi dưỡng nhận thức và đánh giá cao những khoảnh khắc vui vẻ nhỏ bé trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Dưới đây là một số mẹo về cách bắt đầu kết hợp niềm vui nhỏ vào thói quen của bạn:
-
Đặt mục tiêu chú ý đến những khoảnh khắc vui vẻ nhỏ trong suốt cả ngày của bạn: Bắt đầu một ngày của bạn bằng cách đặt mục tiêu tìm kiếm những khoảnh khắc vui vẻ nhỏ mà bạn có thể đánh giá cao và tận hưởng suốt cả ngày. Điều này có thể đơn giản như nhận thấy vẻ đẹp của thiên nhiên trên đường đi làm của bạn hoặc dành vài phút để thưởng thức một tách trà hoặc cà phê.
-
Viết nhật ký về lòng biết ơn: Viết ra ba điều bạn biết ơn mỗi ngày và cố gắng đưa vào ít nhất một niềm vui nhỏ. Điều này có thể giúp bạn tập trung vào những khía cạnh tích cực trong cuộc sống và phát triển tư duy biết ơn nhiều hơn.
-
Tạm dừng - chánh niệm: Trong suốt cả ngày, hãy dành một vài phút để tạm dừng và tập trung vào các giác quan của bạn. Hít một hơi thật sâu và để ý những gì bạn có thể nhìn, nghe, cảm nhận, nếm và ngửi xung quanh mình. Điều này có thể giúp bạn đánh giá cao những khoảnh khắc vui vẻ nhỏ bé mà có thể không được chú ý.
-
Chia sẻ niềm vui nho nhỏ của bạn với người khác: Chia sẻ những khoảnh khắc vui vẻ nhỏ nhoi của bạn với người khác, cho dù đó là qua tin nhắn, bài đăng trên mạng xã hội hay chỉ đơn giản là kể cho ai đó nghe về điều đó. Điều này có thể giúp bạn lan tỏa sự tích cực và truyền cảm hứng cho những người khác tìm thấy niềm vui trong cuộc sống của chính họ.
Hãy nhớ rằng những niềm vui nhỏ là duy nhất đối với mỗi cá nhân và có thể được tìm thấy ngay cả trong những khoảnh khắc trần tục nhất trong cuộc sống của chúng ta. Bằng cách trau dồi nhận thức và đánh giá cao những khoảnh khắc vui vẻ nhỏ bé này, chúng ta có thể tìm thấy hy vọng và hạnh phúc ngay cả trong những thời điểm khó khăn. Hơn thế nữa, chúng ta càng quan sát một cách có ý thức những niềm vui nhỏ xung quanh mình, bộ não của chúng ta càng bắt đầu dễ dàng nhận thấy chúng hơn và cuộc sống càng vui vẻ, lạc quan hơn.
Theo Makeitvietnam
