1. Suy nhược hoặc mệt mỏi
Protein giúp xây dựng cơ bắp và cung cấp năng lượng cho cơ thể, do đó thiếu protein có thể dẫn đến suy nhược hoặc mệt mỏi. Trên thực tế, đây là một trong những triệu chứng thiếu protein phổ biến nhất.
2. Vết thương chậm lành
Một dấu hiệu khác của lượng protein thấp là vết thương chậm lành, bao gồm vết cắt, vết bầm tím, bong gân, v.v.
3. Sưng tấy
Nếu bạn nhận thấy tình trạng phù nề—giữ nước và sưng tấy, thường gặp nhất ở chi dưới—điều này cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng thiếu protein.
4. Các vấn đề về tóc, da hoặc móng tay của bạn
Mức protein thấp cũng có thể bắt đầu ảnh hưởng đến tóc, da và móng của bạn. Đó là bởi vì Keratin, Collagen và Elastin đều là những protein quan trọng cần thiết để duy trì sức khỏe. Đặc biệt, bạn có thể nhận thấy tình trạng rụng tóc hoặc tóc mỏng, da khô hoặc bong tróc hoặc móng tay dễ gãy.
5. Thay đổi tâm trạng
Thiếu hụt protein cũng có liên quan đến sự thay đổi tâm trạng.
Tiêu thụ protein (từ thực phẩm như cá, thịt bò, thịt gà, gà tây, đậu phụ, đậu, trứng và sữa chua không đường) có liên quan đến mức độ dopamine và norepinephrine cao hơn, là những chất hóa học trong não đóng vai trò trong tâm trạng, động lực và sự tập trung của bạn.
6. Suy nhược cơ
Vì cơ thể bạn dựa vào protein để xây dựng cơ bắp nên teo cơ hoặc teo cơ cũng có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt protein. Ngay cả những trường hợp thiếu protein nhẹ hơn cũng có thể dẫn đến teo cơ ở người lớn tuổi, ảnh hưởng đến khả năng vận động và sức khỏe tổng thể.
7. Suy giảm miễn dịch
Cuối cùng, protein giúp tạo ra kháng thể chống nhiễm trùng khi bạn bị bệnh, nghĩa là thiếu hụt protein cũng có thể gây suy giảm miễn dịch. Nếu bạn nhận thấy mình hay bị ốm, thì đây là dấu hiệu cảnh báo.
Theo Bestlife
