1. Vitamin C
Vitamin C mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Ví dụ, nó có thể bảo vệ các tế bào của bạn, giúp bạn duy trì làn da, mạch máu, xương và sụn khỏe mạnh, tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp chữa lành vết thương.
Vitamin C cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng để tổng hợp collagen. Đặc tính chống oxy hóa của nó hỗ trợ quá trình tái tạo tự nhiên của da và hỗ trợ sửa chữa các tế bào da bị tổn thương. Bổ sung vitamin C, hay tốt hơn là chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả giàu Vitamin C, có thể thúc đẩy đáng kể quá trình sản xuất collagen, tăng cường độ đàn hồi và săn chắc cho da.
Bạn có thể tăng cường khả năng hấp thụ vitamin C bằng cách kết hợp nó với thực phẩm giàu chất sắt.
2. Axit béo omega-3
Axit béo omega-3, được tìm thấy trong cá béo và các chất bổ sung Omega-3, chính xác sẽ không giúp cơ thể bạn sản xuất collagen. Tuy nhiên, chúng có đặc tính chống viêm mạnh có thể bảo vệ collagen trong da.
Chúng giúp duy trì tính toàn vẹn của da, ngăn ngừa sự phân hủy collagen do các yếu tố bên ngoài như tiếp xúc với tia cực tím và ô nhiễm.
3. Kẽm
Bạn nên bổ sung Kẽm vào thói quen bổ sung tăng cường collagen của mình.
Kẽm đóng vai trò then chốt trong việc tổng hợp collagen và có thể giúp sửa chữa và trẻ hóa làn da. Khoáng chất này hoạt động như một yếu tố đồng sản xuất collagen trong cơ thể. Việc bổ sung kẽm trong chế độ ăn uống của bạn hoặc tăng lượng kẽm trong chế độ ăn uống của bạn thông qua các thực phẩm như các loại hạt, hạt và cây họ đậu, có thể có lợi cho việc tăng cường collagen.
Tuy nhiên, lưu ý rằng không nên tiêu thụ quá nhiều khoáng chất. Kẽm liều cao có thể cản trở sự hấp thụ các khoáng chất khác như đồng, vì vậy sự cân bằng là chìa khóa.
4. Collagen peptide
Collagen peptide hoặc chất bổ sung collagen thủy phân ngày càng trở nên phổ biến vì vai trò trực tiếp của chúng trong việc tăng cường mức độ collagen trong cơ thể.
Những chất bổ sung này được chia thành các hạt nhỏ hơn, dễ hấp thụ, cơ thể có thể sử dụng trực tiếp để cải thiện cấu trúc và độ đàn hồi của da.
Bằng cách cung cấp các peptide cụ thể, chúng giúp kích thích quá trình tổng hợp collagen của cơ thể. Một cách cứu cánh là thêm collagen peptide vào cà phê hoặc sinh tố buổi sáng của bạn để dễ dàng uống hàng ngày.
5. Axit hyaluronic
Bổ sung axit hyaluronic, có thể hỗ trợ đáng kể việc duy trì độ ẩm cho da, thúc đẩy môi trường lành mạnh để sản xuất collagen.
Sử dụng lâu dài huyết thanh axit hyaluronic trên da của bạn hoặc trong chất bổ sung qua đường uống có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của làn da. Nó cũng rất tốt trong việc giúp cải thiện độ linh hoạt và độ đàn hồi tổng thể của da (có nghĩa là nó làm cho làn da của bạn căng và mềm mại hơn).
Điều này hoạt động bằng cách thu hút nước vào tế bào da, từ đó làm tăng quá trình tổng hợp collagen. Tuy nhiên, bạn nên bắt đầu với liều thấp hơn để đánh giá khả năng chịu đựng của cơ thể. Và hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào.
Theo Bestlife
