Rụng tóc khoảng 50-100 sợi mỗi ngày được xem là bình thường. Khi rụng trên 100 sợi mỗi ngày được xem là rụng tóc bệnh lý và nên đi khám bác sĩ chuyên khoa để tìm ra nguyên nhân.
Để cải thiện rụng tóc tại nhà, quan trọng nhất cần lưu ý vấn đề chăm sóc tóc và bổ sung các chất dinh dưỡng giúp ngăn ngừa rụng tóc nhiều.
1. Đậu giàu chất sắt, ngăn rụng tóc hiệu quả
Các loại đậu là nguồn cung cấp protein, sắt và các chất dinh dưỡng khác có nguồn gốc thực vật tuyệt vời để thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Đậu đặc biệt giàu chất xơ hòa tan, có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và góp phần hấp thu sắt. Thành phần này rất quan trọng đối với sức khỏe của tóc vì sắt có vai trò quan trọng trong việc cung cấp oxy đến nang tóc, đảm bảo sự phát triển tối ưu và ngăn ngừa rụng tóc.
2. Khoai lang giữ ẩm cho tóc, giúp tóc khỏe hơn
Khoai lang rất ngon, đa năng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của tóc. Khoai lang chứa nhiều beta-carotene mà cơ thể chuyển hóa thành vitamin A.
Chất dinh dưỡng thiết yếu này hỗ trợ sản xuất bã nhờn, giúp giữ ẩm cho tóc và ngăn ngừa khô và ngứa da đầu. Ngoài ra, vitamin A có thể giúp chống lại tình trạng tóc mỏng và thúc đẩy các sợi tóc dày hơn, chắc khỏe hơn.
3. Sữa chua Hy Lạp thúc đẩy tóc chắc khỏe
Sữa chua Hy Lạp là một loại thực phẩm giàu protein giúp chống rụng tóc và thúc đẩy tóc chắc khỏe. Đây là nguồn cung cấp vitamin B5 (acid pantothenic) tuyệt vời, được biết đến với tác dụng duy trì mái tóc khỏe mạnh và ngăn ngừa tóc rụng.
Hơn nữa, men vi sinh trong sữa chua Hy Lạp có thể cải thiện sức khỏe đường ruột, gián tiếp góp phần hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, tăng sức khỏe tổng thể cũng như sức khỏe của tóc.
4. Ớt chuông chống rụng tóc
Ớt chuông, đặc biệt là loại ớt chuông màu đỏ, là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, đóng vai trò quan trọng trong thúc đẩy sản xuất collagen. Collagen rất cần thiết để tăng cường tóc và ngăn ngừa gãy rụng.
Hơn nữa, vitamin C giúp hấp thu sắt, đảm bảo nang tóc nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển tối ưu. Thêm ớt chuông vào chế độ ăn uống có thể giúp bạn duy trì mái tóc khỏe mạnh đồng thời chống rụng tóc hiệu quả.
5. Cá hồi giàu omega-3 thúc đẩy tóc phát triển
Cá hồi là một loại cá béo, rất giàu acid béo omega-3, có tác dụng giảm viêm và thúc đẩy tóc phát triển khỏe mạnh.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Da liễu Mỹ phẩm cho thấy việc bổ sung acid béo omega-3, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác giúp cải thiện đáng kể mật độ và độ chắc khỏe của tóc. Cá hồi rất giàu acid béo thiết yếu hỗ trợ sức khỏe của tóc và có thể làm chậm quá trình rụng tóc.
6. Đậu nành chứa isoflavone làm chậm quá trình rụng tóc
Đậu nành là nguồn cung cấp protein thực vật tuyệt vời và chứa isoflavone có thể giúp giảm mức DHT trong cơ thể.
DHT là một loại nội tiết tố trong cơ thể. Khi nồng độ DHT tăng cao gây hại cho nang tóc, dẫn đến tăng bã nhờn dưới chân tóc, khiến cho nang tóc bị bịt lại, hô hấp kém, chân tóc bị yếu và gãy rụng.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Bản tin sinh học và dược phẩm cho thấy isoflavone đậu nành có thể ức chế sản xuất DHT giúp làm chậm quá trình rụng tóc liên quan đến chứng hói đầu.
Chế độ ăn nhiều đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển tóc tốt và độ chắc khỏe tổng thể của tóc.
7. Nghệ bảo vệ da đầu hiệu quả
Củ nghệ có chứa một hợp chất hoạt động gọi là curcumin, đã được nghiên cứu rộng rãi vì đặc tính chống viêm mạnh mẽ.
Theo đánh giá có hệ thống trên tạp chí Thực phẩm Hoa Kỳ, chất curcumin có thể làm giảm viêm một cách hiệu quả trong nhiều tình trạng khác nhau, bao gồm cả viêm da đầu.
8. Gừng chống viêm và giúp tóc khỏe
Gừng là một loại gia vị khác được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe và đặc tính chống viêm. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Chất dinh dưỡng, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra gừng và các hợp chất hoạt động của nó, chẳng hạn như gingerol, có khả năng giảm viêm bằng cách ức chế sản xuất các cytokine gây viêm.
Bổ sung gừng trở thành một phần trong chế độ ăn uống ở dạng củ tươi hay bột khô cũng có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm da đầu và tạo môi trường lành mạnh hơn cho sự phát triển của tóc.
Theo Sức khỏe đời sống
