1. Hạt hỗn hợp
Hạt hỗn hợp là món ăn nhẹ tiện lợi, cung cấp năng lượng bền vững nhờ sự kết hợp giữa các loại hạt và hạt giống chứa protein, chất xơ và axit béo omega-3. Những thành phần này không chỉ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, kéo dài cảm giác no mà còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch. Bạn có thể ăn riêng như snack hoặc trộn cùng sữa chua để tăng giá trị dinh dưỡng.
2. Đậu gà rang
Đậu gà rang là món ăn nhẹ giòn, lành mạnh và giàu protein, chất xơ, cùng carbohydrate tốt, giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, đậu gà còn chứa folate – một vi chất cần thiết cho cơ thể để tránh mệt mỏi và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Có thể dùng như snack, rắc lên salad, hummus hay sốt chấm khác để tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng.
3. Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp là nguồn protein dồi dào giúp duy trì năng lượng ổn định, đồng thời cung cấp canxi cho xương chắc khỏe và lợi khuẩn tốt cho tiêu hóa. Bạn có thể dùng nó theo kiểu ngọt với quả mọng và granola, hoặc kiểu mặn với gia vị và rau củ chấm. Đây là lựa chọn linh hoạt, cân bằng giữa dinh dưỡng và hương vị.
4. Thanh protein
Thanh protein có thể là lựa chọn tốt hơn thanh granola vì bổ sung nhiều protein giúp bạn no lâu và tránh tăng đường huyết đột ngột. Tuy nhiên, nên kiểm tra thành phần vì một số thanh vẫn chứa nhiều đường bổ sung. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc cắt nhỏ để rắc lên sữa chua hay yến mạch, tạo thành món ăn nhẹ tiện lợi và giàu dinh dưỡng.
5. Bánh mì nướng
Bánh mì nguyên cám với topping ngọt hoặc mặn là món ăn nhẹ linh hoạt giúp cung cấp năng lượng bền vững nhờ vào sự kết hợp giữa chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Bạn có thể dùng bơ hạt, trái cây, hoặc chọn phiên bản mặn với phô mai, trứng, guacamole để bổ sung thêm vitamin và khoáng chất thiết yếu, hỗ trợ no lâu và tốt cho tim mạch.
6. Phô mai tươi và trái cây
Phô mai tươi đang trở thành món ăn nhẹ được ưa chuộng nhờ hàm lượng protein, chất béo lành mạnh và vitamin B giúp duy trì năng lượng lâu dài. Nó cũng cung cấp canxi và phốt pho tốt cho xương. Kết hợp với trái cây như chuối sẽ bổ sung chất xơ và kali, tạo nên bữa ăn nhẹ cân bằng. Ngoài ra, có thể thêm nước sốt cay và rau cắt nhỏ để tăng hương vị.
7. Trứng luộc chín
Trứng luộc là món ăn nhẹ đơn giản nhưng giàu dinh dưỡng, cung cấp protein, chất béo lành mạnh và các vitamin thiết yếu như D, A và B12. Chúng cũng là nguồn choline dồi dào – một dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe não bộ và màng tế bào. Bạn có thể ăn kèm trứng với rau, trái cây hoặc thêm vào salad để tăng giá trị dinh dưỡng.
8. Hummus và rau củ
Rau củ tươi ăn kèm nước chấm như hummus là món ăn nhẹ lý tưởng giúp no lâu và tăng năng lượng. Hummus chứa protein và chất xơ từ đậu gà, cùng chất béo lành mạnh từ tahini. Bạn có thể ăn cùng bánh tortilla nguyên cám hoặc thử các phiên bản hummus pha vị để thêm phần thú vị và bổ dưỡng.
Theo Real Simple
