1. Tăng dần thời gian báo thức
Đặt báo thức sớm hơn 15 phút mỗi ngày trong một tuần, tăng dần thời gian lên mức bạn muốn.
Để dễ dàng hơn và tránh thức dậy trong tình trạng mệt mỏi, hãy thử đi ngủ sớm hơn một chút.
2. Tự thúc đẩy bản thân
Dậy sớm không nên giống như một việc vặt, và bạn sẽ ít có xu hướng thực hiện điều đó nếu điều đó xảy ra.
Tìm động lực bằng cách sử dụng thời gian rảnh để làm điều gì đó khiến bạn vui vẻ, chẳng hạn như giải quyết một dự án sớm hơn để bạn có thể hoàn thành ngày làm việc kịp thời để đi chơi với bạn bè hoặc tận hưởng buổi thiền buổi sáng hoặc buổi tập yoga mà bạn không bao giờ có thời gian.
3. Tự thưởng cho bản thân
Nhắc nhở bản thân về những lợi ích của việc thức dậy sớm.
Bạn sẽ có thời gian dừng lại ở quán cà phê yêu thích hoặc thời gian kiểm tra lại trang phục trước khi ra ngoài.
4. Ra khỏi phòng ngủ
Việc nán lại trong phòng sau khi thức dậy có thể khiến bạn muốn ngủ lại, điều này có thể khiến bạn đến muộn hoặc khiến bạn cảm thấy cực kỳ uể oải. Ra khỏi phòng ngủ giúp bạn chống lại sự cám dỗ đó.
5. Tránh ánh sáng xanh trước khi đi ngủ
Ánh sáng xanh rất tốt để giúp bạn tỉnh táo vào ban ngày, nhưng tránh ánh sáng này ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Tốt nhất là tắt màn hình sớm.
6. Cho phép bản thân thỉnh thoảng được ngủ nướng
Giảm bớt áp lực vào những ngày bạn cần nằm trên giường lâu hơn một chút, chẳng hạn như khi bạn bị ốm, thức khuya hoặc bị nôn nao.
7. Tránh ăn những bữa ăn thịnh soạn và uống rượu vào đêm muộn
Tránh ăn những bữa ăn thịnh soạn và uống rượu gần giờ đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Còn nếu bạn không thể ra khỏi giường thì sao?
Có rất nhiều thứ xảy ra khiến chúng ta không thể đi ngủ sớm, chẳng hạn như làm ca đêm hoặc thỉnh thoảng thức khuya.
Ưu tiên ngủ đủ giấc hơn là thức dậy sớm. Bác sĩ khuyến nghị rằng người lớn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm, vì không ngủ đủ giấc có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Điểm mấu chốt
Dậy sớm có thể mang lại một số lợi ích quan trọng, nhưng ngủ đủ giấc còn quan trọng hơn.
Một số lợi ích của việc dậy sớm bao gồm có nhiều thời gian hơn vào buổi sáng, có làn da khỏe mạnh hơn và khả năng tập trung tốt hơn.
Để bắt đầu thức dậy sớm hơn, bạn có thể thử dần dần đặt báo thức sớm hơn, tránh ánh sáng xanh và ăn những bữa lớn trước khi đi ngủ, và ra khỏi phòng ngủ ngay khi thức dậy vào buổi sáng.
Theo Healthline
