Như một bác sĩ tiết niệu đã lưu ý trong chuyên mục Washington Post năm 2019, tình trạng tiểu đêm là tình trạng phổ biến một cách đáng ngạc nhiên. Cứ ba người thì có một người trải qua nó trong suốt cuộc đời của họ. Và trong khi phụ nữ có xu hướng bắt đầu trải qua căn bệnh này sau tuổi 30 thì mọi người, bất kể giới tính, đều có khả năng mắc bệnh này sau tuổi 50.
Tất nhiên, xét về điều kiện y tế, tiểu đêm không hẳn là điều gây suy nhược nhất trên hành tinh - nhưng nó vẫn vô cùng bất tiện. Tuy nhiên, tin tốt là có một số thủ thuật để ngủ ngon. Sau đây, bác sĩ chia sẻ ba cách dễ dàng để ngừng đi tiểu nhiều vào ban đêm.
Tại sao bạn đi tiểu vào ban đêm
Theo Mayo Clinic, tiểu đêm có thể liên quan đến một số tình trạng nghiêm trọng khác nhau. Trong một số trường hợp, đi tiểu thường xuyên vào ban đêm có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng đường tiết niệu, hẹp niệu đạo, viêm tuyến tiền liệt hoặc nhiễm trùng thận. Nghiêm trọng hơn, tiểu đêm có liên quan đến ung thư bàng quang. Tuy nhiên, một số nguyên nhân khác lành tính hơn: Bạn thường xuyên uống rượu và caffeine (và có xu hướng uống gần giờ đi ngủ) hoặc bạn đang mang thai.
Cách duy nhất để chắc chắn về nguyên nhân gốc rễ của tình trạng tiểu đêm là đến gặp bác sĩ. Tuy nhiên, trong thời gian chờ đợi, ba mẹo sau có thể giúp bạn quản lý vấn đề.
1. Cắt lượng nước uống hai giờ trước khi đi ngủ.
Janine Bowring, ND, một chuyên gia y học tự nhiên và là tác giả cuốn sách bán chạy nhất Triệu phú khỏe mạnh, cho biết trong một video TikTok hiện đang lan truyền: “Hãy uống nước duy nhất sớm hơn trong ngày”. "Khoảng hai giờ trước khi đi ngủ, bạn thực sự muốn giảm lượng nước trong cơ thể. Hãy nạp lượng nước thích hợp cho ngày mới của bạn và thêm một chút muối vào nước."
Việc ngừng uống rượu trước khi đi ngủ có ý nghĩa. Nhưng nước duy nhất là gì? Mặc dù có một số khác biệt về nhãn hiệu, nhưng nước duy nhất (phát âm là so-lay) về cơ bản là nước suối thông thường có trộn một ít muối Himalaya.
Hãy coi nó giống như siêu nước: Theo ghi nhận của Trung tâm Sức khỏe và Sức khỏe Park View, nước duy nhất chứa một loạt chất điện giải và khoáng chất giúp bạn ngậm nước lâu hơn, thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh hơn và hơn nữa là giúp bạn ngủ ngon hơn.
2. Đi tiểu hai lần trước khi đi ngủ.
Có lẽ bạn đã đi tiểu trước khi đi ngủ mỗi tối. Nhưng theo Bowring, bạn phải luôn đảm bảo thực hiện lần thứ hai - nếu bạn muốn giảm thiểu tần suất đi tiểu vào giữa đêm.
“Hãy làm trống bàng quang của bạn hai lần trước khi đi ngủ,” Bowring nói. "Lý tưởng nhất là bạn sẽ đi tiểu vào lần đi tiểu cuối cùng trong đêm. Sau đó, bạn sẽ đợi một lát rồi đi tiểu thêm một chút. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy lượng nước tiểu vẫn còn đọng lại trong bàng quang của bạn ngay trước khi đi ngủ."
3. Thức dậy với ánh bình minh.
Mẹo cuối cùng của Bowring được lấy trực tiếp từ cuốn sổ tay của Ben Franklin và cô ấy mô tả nó là mẹo "quan trọng nhất": Hãy rèn luyện bản thân thức dậy khi mặt trời mọc và tối đa hóa số giờ thức giấc của bạn vào ban ngày.
Có thể bạn đã biết rằng một giấc ngủ ngon mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe; Theo Sleep Foundation, việc tuân thủ một chu kỳ giấc ngủ vững chắc giúp duy trì quá trình trao đổi chất, hệ thống miễn dịch, nhiệt độ cơ thể và chức năng nhận thức của bạn. Nhưng việc rèn luyện nhịp sinh học cũng có thể giúp đánh bại tình trạng tiểu đêm dai dẳng.
“Hãy nhìn ánh nắng buổi sáng sớm,” Bowring nói. "Bây giờ, điều này sẽ rèn luyện nhịp sinh học của bạn để bạn đi tiểu suốt cả ngày và ít ánh sáng hơn vào ban đêm, vì bóng tối mô phỏng việc đi tiểu của bạn chậm lại vào ban đêm."
Theo Best Life
