1. Trà xanh
Trà xanh mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Nó cũng là loại trà được khuyên dùng nhiều nhất nếu muốn giảm cân.
Trà xanh chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao được gọi là catechin, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG), chỉ có ở trà xanh. Người ta cho rằng EGCG, cùng với chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên, có thể giúp tăng cường trao đổi chất, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình oxy hóa chất béo và cải thiện độ nhạy insulin để giúp đạt được mục tiêu giảm cân.
2. Trà chanh gừng
Loại trà giảm cân được khuyên dùng tiếp theo là sự kết hợp giữa chanh và gừng.
Rễ gừng kích thích tiêu hóa và giảm viêm để hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh trên nhiều mặt. Gingerol, hợp chất hoạt động trong gừng, có đặc tính sinh nhiệt có thể làm tăng tiêu thụ calo và hỗ trợ giảm béo. Chanh bổ sung vitamin C và tính axit, có thể tăng cường hơn nữa quá trình trao đổi chất và tiêu hóa. Chỉ cần ngâm những lát gừng tươi và nước cốt chanh trong nước nóng, hoặc bạn có thể để trà nguội trong tủ lạnh và dùng với đá vào ngày nắng nóng.
3. Trà Pu-erh
Trà Pu-erh đến từ tỉnh Vân Nam của Trung Quốc và Đài Loan. Đây là loại trà lên men được làm từ cùng một loại cây với trà xanh, trà ô long và trà đen. Trà Pu-erh từ lâu đã được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc vì tác dụng giảm cholesterol. Nó cũng có thể tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình chuyển hóa lipid và giảm cân. Mặc dù cơ chế này chưa được hiểu đầy đủ nhưng một số chuyên gia tin rằng nó có thể là do một hợp chất gọi là thea brownin, hoạt động thông qua trục gan-ruột. Các chuyên gia khác tin rằng có thể là do axit galic trong trà Pu-erh đã kích hoạt các enzyme chuyển hóa chất béo.
4. Trà Oolong
Theo The Tea Spot, ô long là một loại trà bị oxy hóa một phần, khác biệt với trà xanh không bị oxy hóa và trà đen bị oxy hóa hoàn toàn. Quá trình oxy hóa một phần của ô long mang lại cho nó một hương vị đặc biệt nằm ở đâu đó giữa vị tươi mát của trà xanh và vị đậm đà của trà đen, với hương vị mịn, êm dịu và hơi ngọt.
Nếu bạn thích hương vị này và cũng đang tìm kiếm một loại trà giảm cân thì bạn thật may mắn, vì ô long có chứa catechin tương tự như trà xanh.
Một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông và phụ nữ uống trà ô long hàng ngày trong sáu tuần đã giảm được trọng lượng mỡ trong cơ thể đồng thời nhận thấy sự cải thiện về mức chất béo trung tính và cholesterol. Các nhà nghiên cứu tin rằng catechins có trong trà ô long có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng bằng cách cải thiện quá trình chuyển hóa lipid.
5. Trà Quế
Để thưởng thức loại trà giảm cân này, bạn chỉ cần ngâm vỏ quế trong nước nóng.
Quế chứa các hợp chất như cinnamaldehyde và axit cinnamic, đã được nghiên cứu về khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy insulin. Bằng cách ổn định lượng đường trong máu, trà quế có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ mục tiêu giảm cân, đặc biệt đối với những người bị kháng insulin hoặc tiểu đường loại 2.
Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng đã kết luận rằng quế “có thể được khuyên dùng như một chất bổ sung giảm cân trong việc kiểm soát béo phì”.
6. Trà bạc hà
Cho dù bạn ngâm lá bạc hà tươi hay khô hay chọn bạc hà cay, bạc hà lục hoặc các loại bạc hà khác, bạn vẫn sẽ nhận được tác dụng giảm cân tương tự từ hàm lượng tinh dầu bạc hà của loại thảo mộc này.
Menthol có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn và giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đối với thực phẩm ngọt hoặc nhiều calo. Trà bạc hà cũng tự nhiên không chứa caffeine và ít calo, khiến nó trở thành lựa chọn đồ uống không gây cảm giác tội lỗi cho những người đang theo dõi cân nặng của mình.
7. Trà Earl Grey
Earl Grey là một loại trà đen có hương vị độc đáo nhờ việc bổ sung dầu cam bergamot, mang lại cho nó mùi thơm và hương vị cam quýt đặc biệt.
Bản thân trà đen có chứa caffeine và flavonoid có thể tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
Theo tạp chí khoa học Molecules, flavonoid là hợp chất tự nhiên “có một số lợi ích về mặt y học, bao gồm các đặc tính chống ung thư, chống oxy hóa, chống viêm và kháng vi-rút”.
Và điều khiến trà Earl Grey trở nên thân thiện với việc giảm cân là vì cam bergamot có chứa thêm flavonoid. Một nghiên cứu cho thấy cam bergamot giúp giảm mỡ nội tạng, trong khi một nghiên cứu khác kết luận rằng nó “có thể có lợi cho quá trình chuyển hóa lipid và kiểm soát cân nặng ở người già mắc chứng rối loạn lipid máu”.
Dầu cam bergamot trong Earl Grey cũng có thể có tác dụng cải thiện tâm trạng, giúp giảm việc ăn uống theo cảm xúc và hỗ trợ nỗ lực giảm cân.
8. Trà Adaptogen
Adaptogen là tên gọi chung của một nhóm các loại thảo dược mang lại lợi ích lớn cho cơ thể.
Việc kết hợp trà Adaptogen hàng ngày có thể hỗ trợ phản ứng của cơ thể bạn trong việc đối phó với căng thẳng, có thể hỗ trợ giấc ngủ và tránh căng thẳng.
Các ví dụ về chất thích ứng giúp xoa dịu có thể được dùng dưới dạng trà bao gồm ashwagandha, húng quế và rhodiola.
Hãy nhớ tiêu thụ trà giảm cân một cách an toàn.
Nếu bạn đang cân nhắc việc bổ sung một loại trà giảm cân vào chế độ ăn uống của mình, điều quan trọng là phải biết sự khác biệt giữa loại trà tự nhiên như những loại được liệt kê ở trên và loại trà được thiết kế để hỗ trợ giảm cân.
Theo chuyên gia dinh dưỡng, loại sau "thường chứa thuốc nhuận tràng và thuốc lợi tiểu."
Bạn cũng nên lưu ý đến hàm lượng caffeine trong trà nếu bạn nhạy cảm với điều này và không lạm dụng nó.
Ngoài ra: Chỉ uống trà có thể sẽ không giúp giảm cân, mà hơn hết bạn cần một chế độ ăn uống cân bằng.
Theo Best Life
