1. Anh đào chua
Thường có ở dạng nước ép vì anh đào chua tươi có thể khó tìm, loại anh đào này nổi tiếng giúp bạn ngủ ngon. Nước ép chứa melatonin giúp điều chỉnh quá trình bắt đầu và duy trì giấc ngủ.
Hãy đổi ly rượu vang buổi tối của bạn thành nước ép anh đào chua để cải thiện thói quen ban đêm của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức melatonin cao hơn ở những người tiêu thụ nó sau khi làm như vậy, so với những người không tiêu thụ.
2. Chuối
Chuối là một lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ giấc ngủ vì chúng chứa kali và magie, cả hai đều hỗ trợ thư giãn cơ. Chuối cũng chứa nhiều tryptophan, một loại axit amin thúc đẩy giấc ngủ.
3. Quả việt quất
Loại quả mọng nhỏ này có thể chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và là lựa chọn tuyệt vời cho giấc ngủ. Chúng có chỉ số đường huyết thấp và chứa nhiều chất chống oxy hóa, cả hai đều là những chất để thúc đẩy giấc ngủ. Trên thực tế, chất chống oxy hóa đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ và thậm chí có thể hỗ trợ các tình trạng liên quan đến giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ.
4. Sữa
Có loại thực phẩm nào nổi tiếng hơn trong việc hỗ trợ giấc ngủ hơn một cốc sữa ấm không? Casein có trong sữa chua Hy Lạp giúp chúng ta thư giãn và buồn ngủ. Ngoài ra, sữa là nguồn cung cấp tryptophan đáng kể, một loại axit amin cũng giúp ngủ ngon.
Vì bản thân đồ uống ấm đã có tác dụng thư giãn, nên đó là cách tiêu thụ phổ biến nhất, nhưng bạn vẫn có thể nhận được tác dụng của sữa nếu uống lạnh.
5. Quả óc chó
Chúng được biết đến là tốt cho não của bạn, nhưng quả óc chó cũng giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Quả óc chó chứa melatonin và serotonin, cả hai đều được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một nắm có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm và có nghiên cứu dinh dưỡng để chứng minh điều đó.
6. Cá béo
Tương tự như quả óc chó, cá béo nổi tiếng nhất vì nó hỗ trợ nhận thức. Và tương tự như quả óc chó, nó cũng có thể giúp bạn ngủ ngon. Cùng một loại dầu tốt giúp não bạn hoạt động tốt hơn cũng dẫn đến giấc ngủ chất lượng. Các axit béo omega 3 có trong cá có thể hữu ích trong việc tăng cường serotonin có thể giúp điều hòa giấc ngủ.
7. Kiwi
Một loại quả nhỏ màu xanh lá cây có vỏ mờ, kiwi đã được chứng minh là cải thiện thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là khi ăn thường xuyên. Đó là nhờ các hợp chất chống oxy hóa và serotonin của chúng. Đây là thực phẩm tốt cho giấc ngủ, chúng cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng tổng thể của một người.
Mẹo kết hợp thực phẩm thúc đẩy giấc ngủ vào chế độ ăn uống của bạn
Thời điểm tốt nhất để ăn thực phẩm thúc đẩy giấc ngủ là vào bữa tối. Tuy nhiên, bạn có thể gặt hái được lợi ích bất kể bạn tiêu thụ những thực phẩm này vào thời điểm nào. Ăn kiwi hoặc anh đào chua vào cuối bữa tối hoặc nấu món cá ngon có nhiều omega cho bữa tối. Chế độ ăn uống cân bằng giàu rau, trái cây và protein lành mạnh sẽ là nền tảng cho một cuộc sống khỏe mạnh hơn và do đó hỗ trợ giấc ngủ chất lượng hơn.
Thời điểm bạn ăn tối cũng rất quan trọng. Để có giấc ngủ tối ưu, hãy ngừng ăn 3-4 giờ trước khi đi ngủ vì cơ thể ưu tiên hoạt động của quá trình tiêu hóa hơn là giấc ngủ. Điều quan trọng là phải cho cơ thể thời gian để xử lý thức ăn.
Một số người thấy mình đói hơn vào ban đêm so với những người khác, vì vậy nếu bạn là người thích ăn vặt vào buổi tối, hãy ưu tiên chọn những thực phẩm này.
Theo Verywellmind
