1. Nhận trợ giúp khi bạn cần
Trong xã hội theo chủ nghĩa cá nhân của chúng ta, việc yêu cầu giúp đỡ có thể bị coi là dấu hiệu của sự yếu đuối. Nếu bạn đã tiếp thu thái độ này, nó có thể cản trở bạn tìm kiếm và nhận được sự giúp đỡ mà bạn cần. Yêu cầu giúp đỡ thường là một phản ứng thực tế đối với hoàn cảnh của bạn chứ không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối.
Và mọi người sẵn sàng giúp đỡ bạn hơn bạn nghĩ. Nếu bạn là một bậc cha mẹ đang đi làm và có nhiều tiền hơn thời gian, hãy cân nhắc việc thuê người dọn dẹp nhà cửa hoặc hướng dẫn con bạn giúp làm việc nhà. Để được giúp đỡ về các vấn đề cảm xúc, hãy nhờ một người bạn đáng tin cậy giới thiệu đến một nhà trị liệu hoặc gọi cho bác sĩ của bạn. Và nếu bạn có đủ khả năng, hãy sử dụng dịch vụ giao hàng tạp hóa trong thời gian quá tải.
Lời khuyên: Hãy hỏi cụ thể những gì bạn muốn. Hãy hỏi một người cụ thể. Và hãy nhớ rằng, bạn có quyền yêu cầu giúp đỡ và người kia có quyền từ chối.
2. Tránh né tránh
Bạn cần viết báo cáo công việc, nhưng bạn thấy nhiệm vụ này khó chịu đến mức bạn bật TV và say sưa xem chương trình yêu thích của mình. Thật hấp dẫn khi coi những hành vi né tránh “vui vẻ” này là sự tự chăm sóc bản thân. Nhưng họ đang “tự chăm sóc bản thân một cách sai lầm”, bởi vì họ chồng thêm căng thẳng lên vấn đề ban đầu. Ví dụ, bây giờ bạn có ít thời gian hơn để hoàn thành báo cáo và cảm giác hoảng loạn bên trong ngày càng tăng.
Lời khuyên: Hãy tìm ra cách thực hiện nhiệm vụ thông qua một loạt các bước nhỏ, dễ dàng. Ví dụ: bật máy tính, mở tài liệu Word, đặt tên và lưu nó. Hãy tự chúc mừng mình vì đã bắt đầu. Sau đó, thực hiện bước nhỏ tiếp theo. Tự thưởng cho mình những lời khen ngợi nội tâm khi bạn làm việc.
3. Thay đổi chủ nghĩa cầu toàn thành “chủ nghĩa xuất sắc”
Hầu hết các nhiệm vụ không cần phải được thực hiện một cách hoàn hảo. Nếu bạn cho phép mình có thái độ “đủ tốt” đối với những nhiệm vụ nhỏ nhặt, bạn sẽ làm được nhiều việc hơn mà ít cảm thấy lo lắng hơn. Bạn có muốn băn khoăn về việc cài đặt máy sấy ở chế độ nào hoặc liệu bạn có đặt dấu phẩy vào đúng vị trí trong tin nhắn gửi cho bạn bè của mình không? Tiết kiệm thời gian và tuyên bố công việc “đủ tốt”.
Lời khuyên: Đối với những nhiệm vụ quan trọng hơn, hãy cân nhắc áp dụng phương châm hữu ích này: “Hướng tới sự xuất sắc chứ không phải sự hoàn hảo”. Bạn sẽ làm được nhiều việc hơn và có nhiều thời gian hơn cho bản thân.
4. Đặt ranh giới
Đây là chìa khóa để bạn có được “thời gian cho riêng mình”: Đặt ra ranh giới. Điều đó có nghĩa là phải quyết đoán về những gì bạn muốn. Sự quyết đoán - có thể nói không một cách trực tiếp, trung thực và thẳng thắn mà không cảm thấy tội lỗi - sẽ bảo vệ thời gian, tiền bạc và lòng tự trọng của bạn. Hành vi quyết đoán tôn trọng cả quyền của bạn và quyền của người khác.
Lời khuyên: Đừng để người khác làm quá tải tâm trí hoặc lịch trình của bạn. Hãy ghi nhớ những cụm từ mang tính quyết đoán đa mục đích này: "Tôi ước gì mình có thể, nhưng hiện tại tôi có quá nhiều việc phải làm." “Tôi sẽ suy nghĩ kỹ rồi báo lại cho anh.” "Tôi chỉ không thoải mái với điều đó." (Nếu việc đứng lên bảo vệ bản thân là một vấn đề đối với bạn, hãy cân nhắc tham gia một lớp đào tạo về tính quyết đoán hoặc gặp chuyên gia tư vấn.)
5. Hãy quan tâm đến tiền của bạn.
Quản lý tài chính tốt hiếm khi được nhắc đến như một khía cạnh của việc tự chăm sóc bản thân. Nhưng việc bỏ qua các kỹ năng quản lý tiền bạc có thể khiến cuộc sống của bạn trở nên khốn khổ hàng ngày khi phải quyết định thanh toán hóa đơn nào, làm nhiều công việc và đau đầu về việc liệu bạn có thể kiếm sống qua ngày hay không.
Có một quan niệm phổ biến là “tiền không thể mua được hạnh phúc”. Không đúng. Mặc dù tiền không phải là thành phần duy nhất trong công thức hạnh phúc nhưng sự thật là sự đảm bảo về tài chính sẽ làm tăng hạnh phúc, giảm căng thẳng và mang lại nhiều lựa chọn hơn trong cuộc sống. Điều này dựa trên nhiều nghiên cứu tâm lý, cũng như lẽ thường. Hãy đối mặt với sự thật: Sự bất ổn về kinh tế và nghèo đói thường dẫn đến một cuộc sống căng thẳng và lo lắng.
Lời khuyên: Thực hiện các bước hướng tới tự chủ kinh tế. Chi tiêu ít hơn, tiết kiệm nhiều hơn và mở tài khoản hưu trí. Có đủ tiền trong ngân hàng để trang trải những trường hợp khẩn cấp. Giáo dục bản thân về tài chính.
6. Dọn dẹp
Theo các nghiên cứu, việc dọn dẹp môi trường xung quanh hoặc ngôi nhà của bạn có thể mang lại rất nhiều lợi ích, bao gồm cảm giác kiểm soát tốt hơn, giảm căng thẳng và thậm chí tăng cường năng lực trí tuệ, năng suất cao hơn và đưa ra quyết định tốt hơn.
Dọn dẹp nhà cửa hoặc môi trường xung quanh không chỉ là một quá trình thể chất mà còn là một quá trình tinh thần. Giảm bớt sự lộn xộn sẽ giảm thiểu sự xao lãng, cho phép bộ não của bạn tập trung vào các nhiệm vụ quan trọng hơn trước mắt. Hành động sắp xếp không gian của bạn cũng có thể mang lại cảm giác kiểm soát và trật tự, điều này có thể làm giảm bớt cảm giác căng thẳng và thúc đẩy cảm giác hạnh phúc. Sự trẻ hóa tinh thần đến từ việc sắp xếp gọn gàng là bằng chứng rõ ràng về mối liên hệ giữa môi trường vật chất xung quanh chúng ta và chức năng nhận thức.
Lời khuyên: Loại bỏ sự lộn xộn khỏi không gian làm việc của bạn để bạn có thể tập trung tốt hơn. Giải quyết tình trạng lộn xộn trong gia đình bằng phương pháp từng bước, từng ngăn kéo, tủ quần áo hoặc từng phòng. Nếu bạn đang đau đầu vì những quyết định lộn xộn, hãy tìm một nhà trị liệu chuyên về các vấn đề lộn xộn.
7. Đặt thời gian rảnh/thời gian dành cho bản thân vào lịch trình của bạn.
Có thói quen chăm sóc bản thân hàng ngày—cho dù bạn định nghĩa đó là tập thể dục, hoạt động thiền định, thời gian dành cho gia đình, đọc sách hay thời gian ở một mình—có thể đảm bảo rằng bạn xây dựng việc tự chăm sóc bản thân trong ngày của mình. Lịch trình của bạn cũng là một cách có sẵn để từ chối những yêu cầu không hấp dẫn: "Tôi xin lỗi, đó là thời gian tập thể dục của tôi." Thậm chí còn có bằng chứng, ít nhất là đối với người lớn trên 65 tuổi, rằng việc có một thói quen lành mạnh sẽ thúc đẩy cả hạnh phúc và khả năng nhận thức tốt hơn.
Lời khuyên: Hãy suy nghĩ về thói quen hàng ngày của bạn. Bạn có thích nó không? Một điều chỉnh nhỏ nào có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn hoặc dễ chịu hơn?
Theo Psychologytoday
