1. Tắt thông báo không cần thiết
Khi điện thoại của bạn rung (hoặc phát ra bất kỳ tiếng ồn nào), đó là tín hiệu rõ ràng để nhấc máy. Thật dễ dàng để bị cuốn vào các thông báo cảnh báo bạn về tin nhắn mới nhất hoặc tin tức nóng hổi, nhưng đôi khi chúng ta thấy rằng những thông báo này không quan trọng. Nếu bạn có mua sắm, phương tiện truyền thông xã hội, trò chơi hoặc các ứng dụng khác trên điện thoại của mình đang gửi thông báo liên tục không đáng để bạn chú ý, hãy tắt chúng để giảm số lần nhấc máy.
2. Sử dụng Cài đặt tập trung
Điện thoại của chúng ta có các tính năng tích hợp có thể giúp chúng ta quản lý thời gian và cách sử dụng. Nhiều điện thoại và máy tính bảng có cài đặt tập trung giúp người dùng theo dõi thời gian sử dụng điện thoại và thậm chí đặt giới hạn cho một số ứng dụng nhất định. Nếu bạn thấy mình sử dụng các ứng dụng mạng xã hội nhiều hơn mức bạn muốn, hãy thử đặt giới hạn và mục tiêu cho việc sử dụng của mình.
3. Bắt đầu từ từ
Mặc dù có thể bạn sẽ muốn ngừng lướt điện thoại ngay lập tức, nhưng bạn sẽ có nhiều khả năng thành công hơn nếu bạn giảm thời gian sử dụng điện thoại dần dần và tăng dần thời gian này, thay vì giảm tất cả cùng một lúc. Giảm thời gian sử dụng từ 10 đến 15 phút mỗi ngày cho đến khi bạn đạt được mức mong muốn. Cách tiếp cận dần dần này có thể giúp quá trình chuyển đổi diễn ra suôn sẻ và bền vững hơn. Bạn cũng nên suy ngẫm về tiến trình của mình trong suốt hành trình và thường xuyên đánh giá cách giảm thời gian sử dụng điện thoại đã tác động đến cuộc sống của bạn như thế nào. Hãy ăn mừng những chiến thắng nhỏ và ghi nhận những cải thiện về tâm trạng, năng suất hoặc các mối quan hệ, vì sự suy ngẫm này có thể thúc đẩy bạn tiếp tục tuân thủ các mục tiêu của mình.
4. Lấp đầy khoảng trống
Có thể khó để đặt điện thoại xuống khi làm như vậy khiến bạn cảm thấy buồn chán. Nhưng lấp đầy khoảng trống bằng các hoạt động khác có thể giúp giảm thời gian sử dụng điện thoại, do đó, bạn sẽ không còn muốn cầm điện thoại nữa. Hãy thay thế thời gian sử dụng điện thoại bằng các sở thích thúc đẩy sự phát triển cá nhân và kết nối xã hội. Các hoạt động như đọc sách giấy, tập yoga, nấu ăn hoặc làm tình nguyện có thể mang lại sự thỏa mãn và giảm bớt ham muốn sử dụng điện thoại. Tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên như đi bộ đường dài, đạp xe hoặc thể thao đồng đội cũng có thể tự nhiên làm giảm xu hướng dành thời gian sử dụng điện thoại.
5. Tạo ranh giới hiệu quả
Các ranh giới vật lý trong nhà bạn có thể giúp hỗ trợ hành trình giảm thời gian sử dụng điện thoại của bạn. Hãy chỉ định một số khu vực nhất định trong nhà bạn, như phòng ăn hoặc phòng ngủ, là khu vực không có điện thoại. Điều này khuyến khích lối sống chánh niệm và nuôi dưỡng mối liên hệ sâu sắc hơn với các thành viên trong gia đình. Những ranh giới này không nhất thiết phải giới hạn ở không gian vật lý mà còn có thể liên quan đến một số nghi lễ và thời điểm trong ngày đòi hỏi phải cất điện thoại đi. Thiết lập các khoảng thời gian cụ thể trong ngày khi điện thoại bị cấm. Hãy chỉ định giờ ăn và giờ trước khi đi ngủ là giờ không dùng điện thoại. Giảm dần việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ có thể cải thiện sự thư giãn và chất lượng giấc ngủ.
Theo Realsimple
