1. Di chuyển một bộ phận cơ thể nhỏ
Khi bạn bị tê liệt khi ngủ, có thể hữu ích nếu bạn tập trung vào việc cố gắng di chuyển một vùng nhỏ trên cơ thể, chẳng hạn như:
- ngón tay
- ngón chân
- mắt, bằng cách chớp mắt nhanh chóng
Làm như vậy có thể giúp cơ thể bạn thức dậy và lấy lại ý thức hoàn toàn.
2. Buộc chuyển động mạnh
Một số người đã báo cáo rằng chuyển động mạnh - chẳng hạn như giật, ho hoặc co giật - có thể giúp bạn thoát khỏi giai đoạn tê liệt khi ngủ.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể làm được điều này. Một số người thấy việc hình thành chuyển động dễ dàng hơn, trong khi những người khác có thể phải cần tập luyện.
3. Hít thở sâu
Khi bị tê liệt khi ngủ, bạn thường cảm thấy có áp lực nặng nề trên ngực. Điều này có thể gây khó thở và làm tăng cảm giác lo lắng, choáng ngợp.
Sẽ rất hữu ích nếu bạn tập trung vào việc hít thở đầy đủ và sâu trong thời gian này. Hãy cố gắng nhớ rằng đây chỉ là tạm thời và thường sẽ qua sau vài giây. Điều này có thể giúp bạn giữ bình tĩnh cho đến khi bạn có thể thức dậy hoàn toàn.
4. Yêu cầu giúp đỡ
Nếu bạn thường xuyên bị tê liệt khi ngủ, việc chia sẻ điều này với ai đó, chẳng hạn như bạn cùng giường, nếu có thể sẽ có ích.
Hãy cân nhắc việc cho họ biết tình trạng tê liệt khi ngủ có thể xảy ra với bạn như thế nào. Ví dụ, một số người thường thấy rằng họ có thể mở mắt trong lúc xem nhưng không thể nói chuyện. Nếu cảm thấy thoải mái khi làm như vậy, bạn có thể nhờ người ngủ chung giường giúp đánh thức bạn nếu họ thấy bạn lên cơn. Họ có thể chạm nhẹ vào bạn hoặc giúp bạn ngồi dậy và buộc cơ thể bạn thức dậy.
Sau một cơn tê liệt khi ngủ
Sau khi bạn thức dậy sau cơn tê liệt khi ngủ, việc đứng dậy và di chuyển xung quanh có thể sẽ có ích. Điều này có thể giúp đảm bảo rằng bạn không ngủ lại ngay lập tức và trải qua một giai đoạn khác.
Theo Healthline
