1. Giữ bình tĩnh
Hít thở sâu: Hít vào trong bốn nhịp, sau đó thở ra trong sáu nhịp.
Lặp lại một câu thần chú: Khi bạn tập trung vào hơi thở, hãy nhắc nhở bản thân rằng bay là cách di chuyển an toàn nhất về mặt thống kê.
Thay đổi suy nghĩ: Tập trung vào những khía cạnh tích cực, chẳng hạn như những gì bạn mong đợi khi hạ cánh, thay vì chìm đắm trong nỗi sợ hãi.
2. Tìm điểm tập trung
Sử dụng kỹ thuật kết nối vật lý: Bắt chéo mắt cá chân và tay trước ngực trong khi hít thở sâu.
Kích hoạt các giác quan của bạn: Xác định năm thứ bạn có thể nhìn thấy, bốn thứ bạn có thể chạm vào, ba thứ bạn có thể nghe thấy, hai thứ bạn có thể ngửi thấy và một thứ bạn có thể nếm được.
Giữ một vật nhỏ, dễ chịu: Một quả bóng giảm căng thẳng, một viên đá nhẵn hoặc một mảnh vải có thể giúp chuyển hướng năng lượng thần kinh.
Nghe âm thanh êm dịu: Phát nhạc thư giãn, tiếng ồn trắng hoặc thiền có hướng dẫn để giúp neo giữ tâm trí của bạn.
Sử dụng bài tập hình dung: Hãy tưởng tượng bạn đang ở một nơi yên bình, như bãi biển hoặc công viên yên tĩnh, để tạo ra một lối thoát tinh thần.
3. Loại bỏ các kích thích gây căng thẳng
Hạ thấp rèm cửa sổ để giảm thiểu sự mất tập trung từ chuyển động bên ngoài.
Sử dụng tai nghe chống ồn để giảm căng thẳng thính giác.
Đeo mặt nạ che mắt để chặn ánh sáng chói trong cabin và tạo ra một môi trường yên tĩnh hơn.
4. Dự đoán sự lo lắng của bạn
Thực hành các bài tập chánh niệm và thiền định hàng ngày trong một hoặc hai tuần trước chuyến bay.
Nếu có thể, hãy nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần vào đêm trước hoặc sáng ngày bay để được trấn an thêm.
Đến sân bay trước thời hạn, nếu khả thi, hoặc hình dung quy trình làm thủ tục và lên máy bay để làm quen với trải nghiệm và giảm bớt sự không chắc chắn.
5. Mang theo những thứ gây xao nhãng
Để giữ cho tâm trí bận rộn, bạn có thể:
- Tải xuống chương trình hoặc bộ phim yêu thích.
- Mang theo một cuốn sách hấp dẫn
- Giải ô chữ.
- Nghe podcast.
- Ghi lại suy nghĩ của bạn hoặc vẽ nguệch ngoạc để truyền năng lượng lo lắng.
- Chơi trò chơi điện tử trên điện thoại của bạn.
6. Loại bỏ các tác nhân gây lo lắng khác
Tránh các chất kích thích có thể làm tăng sự lo lắng của bạn, chẳng hạn như:
- caffeine
- đồ uống tăng lực
- thực phẩm có đường
7. Xác định nỗi sợ hãi của bạn
Xác định cụ thể những gì gây ra sự lo lắng của bạn:
- Mất kiểm soát? Tìm hiểu về số liệu thống kê về an toàn hàng không trước khi lên máy bay.
- Sợ chết? Đọc về mức độ an toàn của các chuyến bay thương mại.
- Sợ không gian hẹp? Hãy cân nhắc đến việc chọn ghế cạnh lối đi hoặc trao đổi với hãng hàng không về các lựa chọn lên máy bay sớm.
Theo Healthline
