7 dấu hiệu bạn cần một ngày cho não bộ nghỉ ngơi và cách tận hưởng nó mà không cảm thấy tội lỗi

1. Cơn bực bội tăng lên

Cảm thấy cáu kỉnh và dễ nổi nóng với người thân có thể là dấu hiệu sớm cho thấy bạn đang bị căng thẳng quá mức và gặp khó khăn trong việc điều tiết cảm xúc. Khi cơ thể ở chế độ phản ứng, bạn có thể hành động một cách bộc phát thay vì suy nghĩ rõ ràng, điều này ảnh hưởng đến các mối quan hệ và chính hình ảnh mà bạn mong muốn thể hiện. Việc nhận diện những phản ứng cảm xúc ngay khi chúng xảy ra là bước đầu quan trọng. Từ đó, hãy thử dừng lại một nhịp trước khi phản ứng. Khoảng dừng này cho phép hệ thần kinh "thiết lập lại", giúp bạn thoát khỏi vòng lặp căng thẳng và đưa ra phản ứng bình tĩnh, có chủ đích hơn.

2. Những trở ngại khiến bạn cảm thấy quá sức

Khi những rắc rối nhỏ như làm đổ cà phê hay tắc đường khiến bạn cảm thấy quá tải, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị căng thẳng quá mức và cạn kiệt năng lượng. Phản ứng cảm xúc mạnh với những tình huống không quá nghiêm trọng thường phản ánh việc cơ thể và tâm trí bạn đang vận hành ở mức giới hạn. Nếu để kéo dài, cảm giác bị choáng ngợp trước những điều nhỏ nhặt có thể dẫn đến sự tự ti, lo âu và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần.

Một cách đơn giản để lấy lại sự bình tĩnh là đánh giá mức độ nghiêm trọng của tình huống theo thang điểm từ 1 đến 10 — trong đó 10 là khẩn cấp thực sự. Việc này giúp bạn nhìn lại vấn đề một cách khách quan hơn và tránh bị cuốn theo phản ứng cảm xúc quá đà.

3. Đấu tranh với chứng rối loạn trí nhớ, phân ly hoặc sương mù não

Nếu bạn cảm thấy đầu óc mơ hồ, khó tập trung hoặc hay quên, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang chịu ảnh hưởng của căng thẳng kéo dài. Những biểu hiện như sương mù não hay phân ly thường là phản ứng của tâm trí khi bị quá tải, làm giảm khả năng ghi nhớ, tập trung và nhận thức rõ ràng. Đây là cách cơ thể báo hiệu rằng bạn đang cạn kiệt năng lượng tinh thần.

Để giảm bớt gánh nặng cho não, hãy bắt đầu bằng việc viết ra ba việc đơn giản cần làm thay vì giữ chúng trong đầu. Việc này giúp giải phóng “băng thông” tinh thần, giảm áp lực lên trí nhớ và cải thiện khả năng tập trung.

4. Cảm thấy thờ ơ với những điều bạn thường quan tâm

Khi những hoạt động từng khiến bạn háo hức hoặc cảm thấy có ý nghĩa bắt đầu trở nên vô vị, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang cạn kiệt về mặt cảm xúc. Trạng thái tê liệt này — khi bạn không còn hứng thú với những việc quen thuộc — có thể là bước đầu dẫn đến kiệt sức hoặc thậm chí trầm cảm, đặc biệt nếu bạn cứ tiếp tục mà không dành thời gian nghỉ ngơi hay nhìn lại.

Để bắt đầu kết nối lại với bản thân, hãy thử quay về với một điều nhỏ mà bạn từng yêu thích — không áp lực, không kỳ vọng. Đó có thể là bước nhẹ nhàng để lấy lại cảm giác ý nghĩa và niềm vui.

5. Ngủ quá nhiều hoặc khó ngủ

Dù là ngủ quá nhiều hay thiếu ngủ, cả hai đều có thể là phản ứng của cơ thể trước căng thẳng cảm xúc. Giấc ngủ và sức khỏe tâm thần có mối liên hệ mật thiết — và khi giấc ngủ bị rối loạn trong thời gian dài, nó có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, trí nhớ và khả năng tập trung.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy bắt đầu bằng một thói quen thư giãn trước giờ đi ngủ. Tránh xa màn hình ít nhất 30 phút, thay vào đó, bạn có thể đọc sách, viết vài dòng nhật ký, kéo giãn cơ nhẹ nhàng hoặc nghe một bài thiền ngắn.

6. Cảm giác thèm ăn tăng hoặc giảm đáng kể

Những thay đổi về cảm giác thèm ăn — dù là ăn nhiều hơn hay ăn ít đi — thường là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm. Điều này cho thấy hệ thần kinh đang cần được chăm sóc. Khi thói quen ăn uống bị rối loạn, nó có thể ảnh hưởng đến năng lượng, khả năng tập trung, tâm trạng và cả hệ miễn dịch.

Để lấy lại cân bằng, bạn có thể bắt đầu bằng một bữa ăn đơn giản, bổ dưỡng mỗi ngày. Nếu bạn thường xuyên bỏ bữa hoặc không cảm thấy đói, việc đặt lời nhắc để dừng lại và ăn uống đúng giờ là một cách nhỏ nhưng hiệu quả để nuôi dưỡng lại cơ thể và tinh thần.

7. Các tương tác xã hội khiến bạn cảm thấy kiệt sức hoặc căng thẳng

Khi những cuộc trò chuyện thân mật trở nên gượng ép hoặc khiến bạn cảm thấy kiệt sức, đó có thể là dấu hiệu cho thấy hệ thần kinh của bạn đang quá tải. Nếu bạn thường xuyên né tránh giao tiếp xã hội trong thời gian dài, cảm giác cô lập, bực bội hoặc lo lắng trong các mối quan hệ có thể ngày càng tăng lên.

Để bảo vệ năng lượng, bạn có thể đặt giới hạn cho thời gian tương tác xã hội — ví dụ, tắt điện thoại trong vài giờ. Nếu cảm thấy mình đã rút lui quá lâu, hãy chủ động liên hệ với một người bạn hoặc đồng nghiệp mà bạn thấy thoải mái khi trò chuyện, không cần gắng gượng.

Làm thế nào để có một ngày chăm sóc sức khỏe tâm thần mà không cảm thấy tội lỗi

Chúng ta thường cảm thấy tội lỗi khi nghỉ một ngày để chăm sóc sức khỏe tinh thần vì văn hóa đề cao sự bận rộn. Tuy nhiên, hãy xem đó như một biện pháp phòng ngừa kiệt sức, giúp duy trì năng lượng và kết nối với điều thực sự quan trọng. Để tận dụng tốt ngày nghỉ này, cần đặt ranh giới rõ ràng với đồng nghiệp và người thân, đồng thời chọn hoạt động phù hợp với nhu cầu cá nhân—dù là nghỉ ngơi, vận động hay kết nối xã hội. Quan trọng nhất, hãy cho phép bản thân được nghỉ ngơi mà không cảm thấy áp lực.

Theo Real Simple