1. Sắt
Sắt giúp tăng cường lưu thông và vận chuyển oxy đến các tế bào của cơ thể hiệu quả hơn. Khi bạn bị thiếu hụt, sức khỏe của những tế bào đó, bao gồm cả những tế bào kích thích mọc tóc (cũng như mọc móng tay), sẽ bị ảnh hưởng.
Một xét nghiệm máu đơn giản có thể cho bạn biết liệu bạn có bị thiếu sắt hay không. Để có được chất sắt thông qua chế độ ăn uống, bạn nên ăn “hai phần thịt đỏ nặng 4 ounce mỗi tuần”. Các nguồn cung cấp chất sắt khác bao gồm rau lá xanh đậm và đậu. Nếu điều này không làm tăng sắt, bạn có thể nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung chúng.
2. Collagen
Collagen là protein xương sống tạo nên tóc, da, móng và phần lớn xương của chúng ta. Collagen có thể được lấy từ bò, cá, vỏ trứng và lợn. Nếu ai đó bị dị ứng với động vật có vỏ, tôi sẽ tránh dùng collagen có nguồn gốc từ cá.
Đây có thể là một chất bổ sung đặc biệt quan trọng nếu bạn nhận thấy tóc mỏng dần khi già đi vì cơ thể tự nhiên sản xuất ít collagen hơn khi chúng ta già đi. Thiếu collagen cũng có thể dẫn đến nếp nhăn và da xỉn màu.
3. Vitamin C
Lợi ích của vitamin C đối với sự phát triển của tóc là gấp đôi. Đầu tiên, chất dinh dưỡng này giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt.
Nó cũng hoạt động trong cơ thể bạn để sản xuất collagen, cần thiết để hỗ trợ sự phát triển của các sợi mới cũng như sức khỏe của sự phát triển tóc hiện có.
Nguy cơ thiếu vitamin C cũng tăng lên khi bạn già đi. Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm cam quýt, rau họ cải và ớt chuông
4. Biotin
Có lẽ không có chất bổ sung nào có liên quan đến sự phát triển của tóc nhiều hơn biotin hoặc vitamin B7. Biotin giúp cơ thể chuyển hóa chất béo, carbs và protein, nếu thiếu hụt có thể dẫn đến rụng tóc.
Tuy nhiên, việc bổ sung Biotin sẽ không giúp ích cho sự phát triển của tóc nếu bạn không bị thiếu hụt. Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Rối loạn phần phụ của da, “có rất ít nghiên cứu chứng minh công dụng của biotin ở những người khỏe mạnh”.
Bác sĩ có thể giúp bạn xác định xem bạn có mức Biotin thấp hay không và cần bổ sung hay không. Và bạn có thể "lấy chất dinh dưỡng này từ ngũ cốc nguyên hạt, hạnh nhân và các sản phẩm thịt".
Ngoài ra, có rất nhiều loại dầu gội được làm bằng biotin và chúng có thể giúp tái tạo nang tóc.
5. Vitamin B12
Theo Mayo Clinic, cơ thể bạn không sản xuất vitamin B12 một cách tự nhiên, nhưng hầu hết mọi người đều nhận đủ chất dinh dưỡng thông qua thịt gia cầm, thịt, cá, sữa và ngũ cốc ăn sáng tăng cường.
Tuy nhiên, thực phẩm có nguồn gốc thực vật không chứa vitamin nên những người theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay có thể không nhận đủ lượng vitamin này. Người lớn tuổi và những người có tình trạng đường tiêu hóa ảnh hưởng đến việc hấp thụ chất dinh dưỡng cũng dễ bị thiếu vitamin B-12. Trong những trường hợp này, sự thiếu hụt có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc.
Bổ sung vitamin B12 giúp sản xuất các tế bào hồng cầu giàu oxy, vận chuyển oxy đến nang tóc của bạn. Đó là một quá trình sinh học nhằm thúc đẩy sự phát triển của tóc bằng cách sản xuất ra các tế bào tóc mới.
6. Vitamin D
Vitamin D rất cần thiết trong việc điều hòa tế bào và hệ thống miễn dịch; nếu bạn bị thiếu hụt, nó có thể dẫn đến rụng tóc.
Cách dễ nhất để tăng mức tiêu thụ vitamin D của bạn là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời (tất nhiên là có SPF). Cá có dầu, thịt đỏ và lòng đỏ trứng cũng chứa nhiều vitamin D. Những người theo chế độ ăn thuần chay hoặc ăn chay nên học cách trân trọng nấm, một trong những nguồn cung cấp vitamin D có nguồn gốc thực vật duy nhất.
Nếu chế độ ăn kiêng không làm tăng mức vitamin D của bạn, thì việc bổ sung vitamin D có thể giúp mọc tóc. Người ta cũng tin rằng chất dinh dưỡng này có thể ngăn tóc bạc sớm.
7. Lysine
Lysine là một axit amin thiết yếu, nghĩa là nó cần thiết cho sức khỏe con người, nhưng cơ thể không thể tạo ra được. Bạn phải lấy lysine từ thực phẩm hoặc chất bổ sung. Các axit amin như lysine là thành phần tạo nên protein.
Trong số các chức năng của nó, lysine “đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành collagen”. Vì vậy, nếu bạn không bổ sung đủ lysine trong chế độ ăn uống, có thể dẫn đến rụng tóc.
Lysine được tìm thấy trong thịt đỏ, thịt lợn, thịt gia cầm, trứng, đậu nành và các loại cá như cá tuyết và cá mòi. Ngoài khả năng hỗ trợ sự phát triển của tóc, lysine còn giúp làm đẹp làn da và giảm nếp nhăn của bạn.
8. Nutrafol
Nutrafol là tên thương hiệu của một loại thực phẩm bổ sung tăng trưởng tóc phổ biến. Các thành phần rất nhiều và bao gồm một loại ashwagandha độc quyền, cây cọ lùn, chất curcumin (thành phần hoạt chất trong nghệ) và peptide collagen biển. Các chất bổ sung cũng chứa biotin, vitamin D, vitamin C và L-lysine, cùng với các vitamin khác. Có những chất bổ sung được thiết kế đặc biệt tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính của bạn và nguyên nhân gốc rễ gây ra chứng rụng tóc của bạn.
Nhưng Nutrafol không chỉ là một sản phẩm phổ biến. Nghiên cứu từ năm 2022 được công bố trên Tạp chí Da liễu Lâm sàng và Thẩm mỹ cho thấy chất bổ sung này mang lại "những cải thiện đáng kể" cho "sự phát triển, độ che phủ, mật độ và khối lượng tóc" của đối tượng nghiên cứu. Những người tham gia bao gồm 47 nam giới từ 20 đến 55 tuổi và 51 phụ nữ tiền mãn kinh từ 20 đến 45 tuổi, tất cả đều có "tóc mỏng tự nhận thức, ở mức độ nhẹ đến trung bình".
Một nghiên cứu riêng biệt năm 2022 được công bố trên Tạp chí Thuốc trong Da liễu kết luận rằng Nutrafol cũng cho thấy tác dụng tăng trưởng tóc tích cực đối với phụ nữ mãn kinh và sau mãn kinh.
Theo Best Life
Hoàng Oanh
Link nội dung: https://song247.vn/cac-bac-si-cho-biet-8-chat-bo-sung-tot-nhat-cho-su-phat-trien-cua-toc-a46130.html