7 cách tăng cường tâm trạng mà không tốn một xu

Ngay cả những thất vọng cũng có thể làm hỏng hoạt động hàng ngày của bạn và khiến bạn gắt gỏng, đau khổ và hoàn toàn không quan tâm đến những điều bạn cần hoặc muốn quan tâm. Bạn biết rằng bạn cần một chút động lực để vượt qua một ngày suôn sẻ, nhưng bạn không chắc chắn về chính xác những gì cần làm để cảm thấy tốt hơn.

Điều đó hoàn toàn bình thường - cảm xúc đau khổ không nhất thiết phải quá nghiêm trọng để khiến việc tìm ra giải pháp trở nên khó khăn. Nhưng tâm trạng tồi tệ còn âm ỉ thường bùng lên, khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.

Bỏ qua nguồn gốc của tâm trạng tồi tệ của bạn sẽ không làm cho nó biến mất, nhưng không có gì sai khi tạm thời đặt nó sang một bên để tập trung vào điều gì đó khiến bạn cảm thấy dễ chịu.

Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy bảy ý tưởng để thử khi muốn thay đổi tâm trạng của mình một chút. Và chúng hoàn toàn miễn phí.

1. Đi bộ trong công viên

Đi lang thang một đoạn ngắn qua công viên gần nhất hoặc bất kỳ không gian xanh nào khác có thể giúp bạn giải tỏa tâm trạng chán nản. Trên thực tế, đi bộ trong thiên nhiên áp dụng phương pháp 3 trong 1 để thúc đẩy sản xuất “hormone hạnh phúc”, chất truyền tin hóa học giúp điều chỉnh tâm trạng.

Nếu đó là cơn buồn ngủ vào giữa buổi chiều hoặc một đêm dài khiến bạn hơi u ám, thì đi bộ nhanh trong 10 phút có thể làm tăng lưu lượng máu đến não và tiếp thêm sinh lực cho bạn, giảm bớt cảm giác mệt mỏi và uể oải. Đi bộ cũng có thể giúp giảm mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể và thúc đẩy giải phóng endorphin, hormone có thể làm giảm căng thẳng, đau đớn và khó chịu.

Tất nhiên, ánh sáng mặt trời cũng có lợi ích. Chỉ cần dành 10 hoặc 15 phút dưới ánh nắng mặt trời có thể kích hoạt sản xuất serotonin, cùng với nhiều endorphin hơn, tạo ra một lượng lớn hóa chất cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, ánh sáng tự nhiên có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và tỉnh táo hơn, đặc biệt nếu bạn đang ngồi trong phòng tối.

Và đừng quên thiên nhiên

Nghiên cứu ngày càng cho thấy rằng những người thường xuyên dành thời gian ở bên ngoài hoặc xem hình ảnh hoặc video về thiên nhiên khi không thể ra ngoài thường có tâm trạng tốt hơn về tổng thể.

Sống xanh

Thiên nhiên có thể tăng cường cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng, nhưng nó cũng có thể giúp cải thiện khả năng tập trung của bạn, đây có thể là chìa khóa để cải thiện tâm trạng của bạn khi bạn cảm thấy khó khăn để hoàn thành công việc.

Dành nhiều thời gian hơn trong môi trường tự nhiên thậm chí có thể giúp giảm nguy cơ mắc các triệu chứng về sức khỏe tâm thần, điều này có thể ảnh hưởng lâu dài hơn đến tâm trạng.

2. Mỉm cười

Có lý do chính đáng tại sao rất nhiều giáo viên và các diễn giả có xu hướng khiến mọi thứ trở nên sôi nổi bằng những câu nói đùa hoặc nhận xét dí dỏm. Cười đùa trong một nhóm có thể giúp giảm bớt căng thẳng và khiến mọi người cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn một chút - và thường gắn kết hơn một chút.

Tiếng cười cũng có tác dụng ở cấp độ cá nhân. Nếu bạn cảm thấy hơi lo lắng hoặc căng thẳng về điều gì đó - chẳng hạn như một bài thuyết trình quan trọng ở nơi làm việc hoặc một cuộc thảo luận căng thẳng với người thân - sự hài hước có thể giúp bạn rũ bỏ phần nào căng thẳng và giúp bạn có tinh thần nhẹ nhàng hơn.

Việc buộc phải cười thật sâu và thực sự có thể là một thách thức khi bạn không cảm thấy buồn cười cho lắm. Nếu những nguồn hài hước mà bạn tìm đến không mang lại nhiều niềm vui, hãy thử những điều sau:

• Những video hài hước. Bạn không chắc chắn nên xem gì? Hãy truy cập YouTube để xem hàng chục bộ sưu tập của Vine — những video ngắn này được thiết kế để giúp bạn nhanh chóng cười sảng khoái.
• Video động vật. Khi cần phải vượt qua tâm trạng tồi tệ, thú cưng có thể thực hiện một cú đấm kép. Những trò hề của chúng có thể rất vui nhộn nhưng cũng khá đáng yêu. Bạn đã xem mọi video về chó và mèo ngoài kia chưa? Chim cũng có thể buồn cười một cách đáng ngạc nhiên.
• Tra cứu các nhà văn hài kịch. Nếu bạn thích chữ viết hơn nội dung trực quan, bạn có thể thích những cuốn sách hài hước hơn những video hài hước. Bắt đầu với danh sách 100 cuốn sách hài hước của NPR.
• Lên mạng. Bạn có thể tìm thấy một số tiếng cười nhanh chóng trên mạng tại các trang web như Reductress, The Onion hoặc r/funny, subreddit của Reddit dành riêng cho mọi thứ hài hước.
• Chia sẻ những câu chuyện cười. Ở nơi làm việc hay với bạn bè? Hỏi xem có ai biết câu chuyện cười hay nào không, hoặc chia sẻ một hoặc hai câu chuyện yêu thích của riêng bạn.

3. Hãy thử một số liệu pháp mùi hương

Khứu giác của bạn có thể giao tiếp trực tiếp với hạch hạnh nhân, một phần của não giúp điều chỉnh cảm xúc. Đó là lý do tại sao những mùi hương khơi gợi ký ức tích cực hoặc hoài niệm thường giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Mối liên hệ giữa não và khứu giác cũng có thể giúp giải thích tại sao những thứ có mùi thơm lại có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu.

Liệu pháp mùi hương thường đề cập đến việc sử dụng tinh dầu để cải thiện tâm trạng hoặc sức khỏe tinh thần, nhưng bạn không nhất thiết phải mua tinh dầu để có được những lợi ích này. Bạn có thể đã có sẵn một số loại nước hoa giúp cải thiện tâm trạng xung quanh nhà hoặc văn phòng của mình:

Bạn có xà phòng hoặc kem dưỡng da có mùi thơm yêu thích? Hãy dành một chút thời gian để rửa tay một cách có ý thức hoặc xoa bóp nhanh cánh tay và vai của bạn bằng hương thơm.

• Bạn cảm thấy chán nản vì nhớ người mình yêu? Ngửi mùi gì đó khiến bạn nhớ đến họ.
• Có hàng xóm có khu vườn ấn tượng? Đi bộ một đoạn ngắn để ngửi mùi hoa hồng (theo nghĩa đen). Các loại cây có mùi thơm khác mà bạn có thể gặp trong tự nhiên bao gồm hoa oải hương, hoa nhài, kim ngân hoa, hương thảo và cây xô thơm.
• Đi vào bếp để ngửi thấy mùi hương vani, quế hoặc gia vị bánh bí ngô. Ngoài ra, hãy cắt một quả chanh và hít mùi thơm.
• Pha một tách trà bạc hà hoặc trà hoa cúc. Earl Grey có chứa cam bergamot cũng là một lựa chọn tốt. Bạn cũng có thể đổ nước đun sôi lên chanh, hít hơi nước khi nó nguội đi, sau đó thưởng thức đồ uống làm ấm, bổ sung nước.

Tất nhiên, một chút kem dưỡng da hoặc trà không hoàn toàn giống như một loại tinh dầu đậm đặc, nhưng hương thơm vẫn là một công cụ mạnh mẽ. Bất kỳ mùi hương nào bạn thấy hấp dẫn hoặc êm dịu đều có thể tác động tích cực đến tâm trạng của bạn.

4. Hãy ôm lấy chính mình

Việc tìm đến những người trong cuộc sống của bạn để được hỗ trợ về mặt thể chất và tinh thần khi đối mặt với tâm trạng chán nản và những nỗi thất vọng khác là điều hoàn toàn tự nhiên. Bạn thậm chí có thể đã biết rằng những cái ôm và những cử chỉ âu yếm thể xác khác có thể ra hiệu cho cơ thể bạn giải phóng oxytocin và giúp bạn cảm thấy gần gũi hơn với những người thân yêu của mình.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi tâm trạng của bạn tụt dốc trong hoàn cảnh mà bạn không thể dễ dàng tiếp cận được sự thoải mái đó?

Có thể bạn đột nhiên bắt đầu cảm thấy buồn bã, choáng ngợp hoặc chỉ cảm thấy chán nản ở nơi làm việc hoặc giữa một đám đông mà bạn không quen biết. Một cái ôm hỗ trợ có vẻ chính xác là những gì bạn cần để thay đổi tâm trạng của mình, nhưng không có ai xung quanh để thực hiện điều đó - nghĩa là không có ai khác ngoài bạn.

Mặc dù việc ôm bản thân có vẻ hơi ngớ ngẩn nhưng nó thực sự có tác dụng. Sự đụng chạm (vâng, bao gồm cả của bạn) có thể làm giảm cảm giác căng thẳng, giúp bạn cảm thấy an toàn và thư giãn. Nó cũng có thể thúc đẩy lòng từ bi và lòng tốt với bản thân, cả hai đều có thể mở đường cho tâm trạng tích cực hơn.

Ôm bản thân có thể đơn giản như vòng tay quanh người và giữ một hoặc hai giây, giống như khi bạn ôm người khác. 

5. Bật giai điệu lên

Hãy hình dung thế này: Bạn đang dọn dẹp nhà cửa, sắp xếp giấy tờ hoặc làm một số công việc khác mà bạn không đặc biệt thích thú. Đài phát thanh hoặc dịch vụ phát nhạc trực tuyến mà bạn chọn sẽ phát ở chế độ nền.

Khi bài hát thay đổi, đôi tai của bạn sẽ vểnh lên khi bạn nhận ra những nốt đầu tiên của một trong những bài hát yêu thích của mình. Giai điệu vui tươi, lạc quan sẽ truyền cho bạn nguồn năng lượng mới. Bạn gõ chân theo nhạc khi bạn quay lại chú ý đến nhiệm vụ của mình với sự nhiệt tình mới, hát thầm theo hơi thở.

Bạn đã không tưởng tượng được tâm trạng của mình sẽ có bước nhảy vọt ngay lập tức đó. Trên thực tế, âm nhạc có thể mang lại rất nhiều lợi ích.

Nó có thể giúp:

• cải thiện khả năng điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc
• giảm bớt căng thẳng 
• giảm bớt lo lắng
• thúc đẩy chức năng não khỏe mạnh
• cải thiện sự tập trung của bạn, trong một số trường hợp

Nói tóm lại, nếu bạn đã sẵn sàng để cải thiện tâm trạng, danh sách bài hát yêu thích sẽ cung cấp một công cụ tuyệt vời cho việc này.

6. Hãy thử một hành động tử tế ngẫu nhiên

Có thể bạn cảm thấy bị mắc kẹt hoặc bế tắc vì không thể làm gì để thay đổi tình hình hiện tại của mình vào lúc này. Thay vì bị cuốn vào vòng xoáy lo lắng và căng thẳng, hãy thử tập trung năng lượng của bạn vào người khác.

Làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác có thể khiến ngày của họ tốt hơn một chút và mang lại nụ cười trên khuôn mặt họ, từ đó có khả năng cải thiện tâm trạng của bạn. Chỉ cần biết rằng bạn đã làm cho một ngày của người khác trở nên tốt đẹp hơn có thể giúp bạn có tinh thần tích cực hơn.

Một vài ý tưởng để xem xét:

• Hỏi đồng nghiệp xem họ có cần giúp đỡ gì không.
• Làm việc nhà cho con, bạn cùng phòng hoặc bạn đời của bạn.
• Thưởng cho thú cưng của bạn - bạn có thể sẽ nhận được một vài cái ôm như một phần thưởng.
• Để lại đánh giá tích cực chi tiết về một trong những cửa hàng hoặc nhà hàng yêu thích của bạn.

7. Gọi điện cho người thân

Cho dù bạn vừa trải qua một ngày dài mệt mỏi hay sắp phải trải qua một sự kiện căng thẳng, một thông điệp nhanh chóng về tình yêu và sự hỗ trợ có thể giúp bạn nâng cao tinh thần rất nhiều.

Ngay cả một cuộc trò chuyện kéo dài 5 phút với đối tác lãng mạn, bạn thân hoặc anh chị em yêu thích của bạn cũng có thể nâng cao tinh thần của bạn và giúp bạn thoát khỏi tâm trạng u ám, hồi hộp hoặc lo lắng cũng như những căng thẳng cảm xúc khác.

Những người thân yêu có thể:

• lắng nghe khi bạn trút nỗi thất vọng
• đưa ra những lời động viên
• làm bạn cươi
• nhắc nhở bạn rằng bạn luôn có sự hỗ trợ của họ

Không thể gọi điện thoại ngay bây giờ? Ngay cả việc kết nối ngắn gọn qua tin nhắn hoặc trò chuyện cũng có thể tạo ra sự khác biệt trong tâm trạng của bạn. Tất nhiên, bạn biết họ luôn ở đó vì bạn, nhưng đôi khi bạn chỉ cần chuỗi biểu tượng cảm xúc, ảnh GIF vui nhộn cho họ.

Điểm mấu chốt

Nếu tâm trạng của bạn thỉnh thoảng cần được cải thiện một chút, đừng lo lắng - điều đó hoàn toàn bình thường. Hầu hết những tâm trạng tồi tệ đều có xu hướng biến mất không lâu sau đó và bạn có thể làm rất nhiều điều để đẩy chúng đi.

Mặt khác, tâm trạng chán nản kéo dài ngày này qua ngày khác có thể gợi ý điều gì đó nghiêm trọng hơn một chút. Khi bạn nhận thấy những thay đổi kéo dài trong tâm trạng và sức khỏe của mình, đồng thời những chiến lược trên dường như không có nhiều tác dụng, hãy nói chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn.

Theo Healthline