Tại sao bạn không thể từ bỏ thói quen xấu?

Vâng, đây là cách giải thích bởi các chuyên gia tâm lý:

Kẻ phá hoại tiềm thức

Bạn đã bao giờ bắt gặp mình đang mắc phải thói quen xấu mà không hề nhận ra chưa? Con người là sinh vật của thói quen và bộ não của chúng ta yêu thích những thói quen. Đó là lý do tại sao những thói quen xấu phát triển mạnh trong những hành động lặp đi lặp lại, tự động như lơ đãng với tay lấy điếu thuốc hoặc lướt mạng xã hội một cách vô thức. Nó không chỉ là những gì bạn quyết định làm một cách có ý thức; đó là về chế độ lái tự động mà não bạn sử dụng, được hướng dẫn bởi các khuôn mẫu đã ăn sâu. Hiểu được ảnh hưởng tiềm thức đằng sau những thói quen xấu của bạn có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn và cuối cùng thoát khỏi chúng.

Vụ cướp vòng lặp thói quen

Theo tâm lý học, thói quen hình thành theo một quá trình gồm ba bước: gợi ý, thói quen, phần thưởng. Tín hiệu kích hoạt thói quen, dẫn đến phần thưởng, tạo ra một vòng lặp khắc sâu vào mạch não của bạn. Những thói quen xấu khó bỏ khi bạn không biết điều gì gây ra chúng hoặc tìm ra những cách khác để mang lại cho mình sự hài lòng tương tự.

Ví dụ: giả sử bạn gặp vấn đề với việc chi tiêu quá mức. Dấu hiệu của bạn có thể là sự căng thẳng, buồn chán hoặc thậm chí là sự cám dỗ của việc bán hàng. Thói quen bắt đầu và đột nhiên, bạn quẹt thẻ tín dụng đó và mang về nhà một số túi mua sắm. Chắc chắn nó mang lại cho bạn sự hài lòng tạm thời nhưng cũng mang lại cảm giác tội lỗi vì đã chi tiêu quá mức. Thay vào đó, bạn có thể thấy bổ ích hơn khi đi dạo, nói chuyện với bạn bè hoặc thực hiện một sở thích nào đó vào lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng.

Thế lưỡng nan của Dopamine

Một lý do khác khiến những thói quen xấu của bạn tiếp tục chiến thắng là vì chúng thường cung cấp lượng dopamine nhanh chóng, tạo ra cảm giác thèm ăn về mặt hóa học thần kinh khiến bạn quay trở lại nhiều hơn. Hãy nghĩ đến cảm giác thư giãn tức thì sau một điếu thuốc, cảm giác mất tập trung khi ăn vặt vô tâm hoặc niềm vui trên mạng xã hội. Lợi ích của việc làm những việc này rất nhanh chóng và dễ dàng, đó chính xác là điều khiến chúng khó có thể cưỡng lại được. Không những vậy, những thói quen xấu còn có xu hướng ngụy trang thành những thú vui vô hại, như thêm một miếng bánh ngọt hay “chỉ một tập nữa thôi”. Việc này có vẻ không có gì to tát nhưng hãy làm đủ lần và nó sẽ nhanh chóng trở thành thói quen xấu trước khi bạn kịp nhận ra.

Ảo tưởng về ý chí

Ý chí cũng giống như cơ bắp – nó cũng có thể bị mỏi. Khi bạn chỉ dựa vào sức mạnh ý chí để từ bỏ những thói quen xấu, điều đó giống như đưa một người lính vào trận chiến mà không có quân tiếp viện. Tâm trí của bạn chỉ có thể xử lý được đến mức đó trước khi nó đạt đến điểm suy sụp và cuối cùng tái phát. Căng thẳng sẽ làm giảm tính kỷ luật và khả năng phục hồi của chúng ta, nhưng hiểu được hạn chế này sẽ giúp bạn làm việc tốt hơn với các quá trình tự nhiên của não thay vì chống lại nó.

Vậy, bạn có thể làm gì?

Bây giờ chúng ta đã khám phá ra những bí mật đằng sau lý do tại sao những thói quen xấu của bạn lại tiếp tục chiến thắng, hãy nói về cách chúng ta có thể lật ngược tình thế với chúng. Có hai vấn đề chính khi từ bỏ những thói quen xấu: Thứ nhất, việc từ bỏ chúng sẽ không thú vị bằng. Khi chúng ta cố gắng chống cự, không có niềm vui, không có dopamine và do đó không có động lực để tiếp tục làm như vậy. Thay vì thay thế chúng, hãy thử đổi chúng lấy thứ gì đó lành mạnh hơn. Hoặc, tạo ra một hệ thống khen thưởng cho chính mình để củng cố hành vi tích cực.

Vấn đề thứ hai là thiếu nhận thức. Một thói quen thường là một hành động vô thức, do đó, việc biến nó thành một hành động có ý thức sẽ biến nó thành một sự lựa chọn. Thay vì từ bỏ thói quen lạnh lùng, hãy bắt đầu bằng hành động có chủ đích. Thừa nhận hành động của bạn mà không phán xét. Nghe có vẻ phản trực giác, nhưng điều này giúp bạn thoát khỏi những cảm xúc khiến bạn bị ràng buộc với những thói quen đó, như cảm giác tội lỗi, xấu hổ, bồn chồn và bất mãn. Nhận thức được nâng cao này sẽ khiến bạn đưa ra những lựa chọn có chủ ý hơn và phá vỡ chu kỳ tự động của những thói quen xấu.

Biết được tâm lý đằng sau lý do tại sao những thói quen xấu của bạn tiếp tục chiến thắng hy vọng sẽ giúp bạn đưa ra những lựa chọn tích cực, có ý thức hơn và xây dựng nền tảng cho sự thay đổi hành vi lâu dài.

Theo PSY