12 lời khuyên để phục hồi nhanh chóng khi bị cảm cúm

Cúm là một bệnh nhiễm trùng đường hô hấp rất dễ lây lan do virus cúm gây ra. Các triệu chứng cúm thường kéo dài khoảng một tuần, nhưng các triệu chứng nghiêm trọng nhất chỉ xảy ra trong hai đến ba ngày (mặc dù có thể có cảm giác như vô tận). Bạn có thể tiếp tục cảm thấy mệt mỏi, suy nhược và ho trong một tuần nữa sau khi hồi phục.

Dưới đây là 12 mẹo giúp bạn phục hồi nhanh hơn.

1. Ở nhà

Cơ thể bạn cần thời gian và năng lượng để chống lại vi-rút cúm, điều đó có nghĩa là thói quen hàng ngày của bạn nên được gác lại.

Bạn có thể muốn đi mua hàng tạp hóa hoặc giặt giũ trong tuần, nhưng bạn đang tự làm hại mình. Hãy nghỉ ở nhà và tạm dừng việc vặt cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn.

Ngoài việc giúp bạn phục hồi, việc ở nhà còn ngăn ngừa lây lan bệnh cúm sang những người khác trong cộng đồng hoặc nơi làm việc của bạn. Bệnh cúm có thể nguy hiểm đối với người lớn tuổi và trẻ nhỏ. Vì vậy điều quan trọng là bạn phải tránh tiếp xúc với người khác khi đang lây nhiễm và thường xuyên khử trùng các bề mặt cũng như vật dụng cá nhân.

2. Uống nhiều nước

Một triệu chứng của bệnh cúm là sốt cao, có thể dẫn đến đổ mồ hôi. Bạn cũng có thể phải đối mặt với những cơn nôn mửa hoặc tiêu chảy. Cơ thể bạn cần nhiều chất lỏng để thay thế lượng chất lỏng đã mất và thậm chí nhiều hơn để chống lại nhiễm trùng.

Nước là tốt nhất, nhưng bạn cũng có thể uống trà thảo dược hoặc trà với mật ong. Những thứ này có thể có tác dụng làm dịu các triệu chứng của bạn trong khi vẫn giữ cho bạn đủ nước. Tuy nhiên, có hai thứ bạn nên luôn tránh là rượu và caffeine.

3. Ngủ càng nhiều càng tốt

Giấc ngủ là liều thuốc tốt nhất cho cơ thể bạn khi chống lại bệnh cúm. Nằm dài trên ghế xem TV không phải là một ý tưởng tồi, nhưng bạn không nên say sưa xem chương trình Netflix yêu thích của mình suốt đêm.

Hãy đi ngủ sớm hơn thường lệ và ngủ nướng. Bạn cũng có thể ngủ trưa trong ngày để cơ thể có thêm thời gian phục hồi.

Nghỉ ngơi và ngủ cũng làm giảm nguy cơ biến chứng cúm nghiêm trọng, như viêm phổi.

4. Dễ thở

Có thể khó ngủ khi bị nghẹt mũi và ho. Hãy thử những lời khuyên sau để dễ thở hơn và có giấc ngủ ngon hơn:

• Sử dụng thêm một chiếc gối để nâng cao đầu của bạn và giảm bớt áp lực xoang.
• Ngủ với một máy tạo độ ẩm hoặc máy hóa hơi trong phòng.
• Tắm nước nóng trước khi đi ngủ.

5. Ăn thực phẩm lành mạnh

Bạn có thể muốn ăn một bát kem và một túi khoai tây chiên, nhưng cơ thể bạn cần dinh dưỡng tốt hơn để khỏi bệnh cúm.

Trái cây và rau quả tươi cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn khi nó chống lại virus.

Bạn có thể không thèm ăn nhưng điều quan trọng là phải ăn uống đều đặn để duy trì sức lực.

6. Bổ sung độ ẩm cho không khí

Không khí khô có thể làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Máy hóa hơi hoặc máy tạo độ ẩm bổ sung độ ẩm cho không khí và có thể giúp làm giảm tắc nghẽn.

Trên thị trường có rất nhiều loại máy tạo ẩm, tạo hơi. Ví dụ bao gồm máy tạo độ ẩm phun sương mát và máy hóa hơi. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy những thứ này với mức giá hợp lý tại cửa hàng lớn, hiệu thuốc hoặc trực tuyến ở địa phương.

7. Dùng thuốc 

Quầy thuốc trị cảm lạnh và cúm ở hiệu thuốc địa phương của bạn rất có thể có hàng trăm lựa chọn khác nhau. Một số loại thuốc được sử dụng để giải quyết các triệu chứng cụ thể, như nghẹt mũi, trong khi những loại khác điều trị nhiều triệu chứng cúm cùng một lúc.

Trẻ em và thanh thiếu niên không bao giờ nên dùng aspirin khi bị cúm vì có nguy cơ mắc một tình trạng nghiêm trọng gọi là hội chứng Reye.

8. Hãy thử Elderberry (quả cơm cháy)

Elderberry đã được sử dụng hàng trăm năm trong điều trị cảm lạnh và cúm.

Trong một nghiên cứu đối chứng bằng giả dược, những người bị cúm tiêu thụ viên ngậm Elderberry bốn lần một ngày đã giảm sốt, nhức đầu, đau cơ, nghẹt mũi và ho sau 48 giờ.

Trong một nghiên cứu khác, 60 người có các triệu chứng giống cúm uống 15 ml xi-rô Elderberry bốn lần một ngày đã cải thiện các triệu chứng của họ sớm hơn bốn ngày so với những người dùng giả dược.

Một nghiên cứu lớn hơn trên 312 khách du lịch hàng không đã phát hiện ra rằng uống 300 miligam chiết xuất quả Elderberry ba lần mỗi ngày làm giảm các triệu chứng và thời gian cảm lạnh và cúm ở những người cuối cùng bị ốm sau chuyến đi so với nhóm dùng giả dược.

Viên nang, viên ngậm và xi-rô Elderberry có bán tại các cửa hàng hoặc trực tuyến. Bạn không nên ăn quả Elderberry sống vì chúng có thể gây buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy.

Hãy nhớ rằng Elderberry là một liệu pháp bổ sung, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn cũng đang điều trị bệnh cúm bằng thuốc không kê đơn hoặc thuốc theo toa.

9. Uống một thìa mật ong để làm dịu cơn ho

Mật ong là một phương thuốc tự nhiên khá phổ biến để làm dịu cơn đau họng hoặc ho. Trộn mật ong với trà là một cách tuyệt vời để giữ nước đồng thời điều trị các triệu chứng cúm của bạn.

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một liều mật ong có hiệu quả kiểm soát cơn ho vào ban đêm hơn các loại thuốc giảm ho thông thường ở trẻ từ 2 đến 18 tuổi bị nhiễm trùng đường hô hấp trên.

Tuy nhiên, có một điều cần lưu ý là bạn không nên cho trẻ dưới một tuổi dùng mật ong.

10. Hỏi bác sĩ về thuốc kháng virus

Thuốc kháng vi-rút chỉ được bán theo toa, vì vậy trước tiên bạn phải gặp bác sĩ. Những loại thuốc này thường được dành riêng cho những người có nguy cơ cao bị biến chứng do cúm.

Những loại thuốc này ngăn chặn virus phát triển và nhân lên. Chúng hoạt động tốt nhất nếu bạn dùng chúng trong vòng 48 giờ sau khi có triệu chứng.

11. Tiêm phòng cúm

Vắc-xin cúm hàng năm được sản xuất dựa trên dự đoán của các nhà khoa học về chủng cúm nào sẽ thống trị trong mùa cúm tiếp theo. Tuy nhiên, đôi khi họ hiểu sai. Tiêm phòng cúm sau khi bạn đã bị cúm có thể bảo vệ bạn khỏi các chủng vi-rút khác.

Bạn có thể nghĩ rằng đã quá muộn hoặc bạn không thể bị cúm trở lại trong một mùa, nhưng khả năng đó vẫn có thể xảy ra. Vì vậy, bạn nên bảo vệ bản thân bằng cách tiêm phòng.

12. Luôn tích cực

Chúng ta thường quên cảm xúc và thái độ của mình ảnh hưởng đến cảm giác thể chất của chúng ta đến mức nào. Mặc dù bạn có thể không hết nghẹt mũi hoặc hạ sốt bằng những suy nghĩ tích cực, nhưng việc duy trì thái độ tích cực trong thời gian bị bệnh có thể giúp bạn hồi phục tổng thể.

Kết luận

Điều tốt nhất bạn có thể làm để khỏi bệnh cúm là cho phép bản thân ngủ, nghỉ ngơi và uống nhiều nước. Nếu bạn phát hiện các triệu chứng cúm sớm và có nguy cơ bị biến chứng nghiêm trọng, bạn có thể thử dùng thuốc kháng vi-rút để giúp giảm thời gian xuất hiện các triệu chứng.

Hầu hết các triệu chứng cúm sẽ hết trong vòng một đến hai tuần. Nếu các triệu chứng cúm của bạn bắt đầu thuyên giảm và sau đó nhanh chóng trở nên tồi tệ hơn hoặc không giảm bớt sau hai tuần, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn.

Theo Healthline