PT Hồ Tấn Phước: Sống kỷ luật cho sức khỏe tốt hơn

Ra trường và gắn bó với GYM với lương tháng khá cao. Khi đó, PT Hồ Tấn Phước bắt đầu sử dụng tiền vào mục đích giải trí không lành mạnh. Anh thường xuyên uống bia để giải tỏa căng thẳng và áp lực công việc. Khi tuổi 29, 30 ập đến, anh nhận ra mình không còn đủ sức khỏe như thời trẻ để cơ thể tự phục hồi sau những ngày tháng bỏ bê bản thân. Sức khỏe của anh giảm xuống, anh nhận ra lúc nào mình cũng trong trạng thái uể oải, không tập trung được vào công việc. Phước quyết định dừng lại. Trong thời gian này, anh chuyển qua tập các môn bền như bơi, đạp, chạy. Trong 3 tuần, anh bắt đầu cảm thấy cơ thể dần hồi phục. Anh quyết định dành thời gian để nghiên cứu sâu hơn về bộ môn này.

Phước chia sẻ với Sống 247, để có một cơ thể khỏe mạnh, giấc ngủ là điều quan trọng nhất. Mặc dù đang là một huấn luyện viên cá nhân làm việc tự do cho các CLB ở TP.HCM, công việc rất bộn rộn. Nhưng anh và gia đình luôn cố gắng ngủ sớm trước 21:30 và thức dậy lúc 04:30 hàng ngày. Để duy trì thói quen này là điều cực kỳ khó khăn không chỉ với anh mà còn với các thành viên khác trong gia đình. Nhưng theo anh, điều này là cần thiết cho sức khỏe. Học theo quy tắc 20-20-20 của Robin Sharma, anh cải biên nó lại thành quy tắc 45-20-45 để phù hợp với thể trạng và công việc của mình. Theo đó, 45 phút đầu tiên được anh dùng để khởi động, làm nóng cơ thể. 20 phút tiếp theo để lập kế hoạch, hồi tưởng và 45 phút cuối cùng để đọc sách, dung nạp kiến thức và hình thành thói quen mới cho mình. Quy tắc này cần được áp dụng hàng ngày sau khi thức dậy. Như chính Robin Sharma từng nói trong quyển sách “Làm chủ bình minh, sống đời xuất chúng”: "Nếu bạn chăm sóc chu đáo cho khởi đầu một ngày, thì phần còn lại trong ngày sẽ tự nó chăm sóc". Điều này sẽ giúp bạn bắt đầu một ngày hứng khởi và tràn đầy năng lượng.

Là một huấn luyện viên cá nhân, hàng ngày tiếp xúc với nhiều khách hàng, đặc biệt là khách hàng nữ. Anh nhận ra, các khách hàng tìm đến anh có hai vấn đề chính: muốn giảm cân và gặp vấn đề về tâm lý khi tăng cân. Vấn đề tâm lý này còn đặc biệt nghiêm trọng ở những phụ nữ sau sinh, nhiều người có thêm những triệu chứng về trầm cảm. Bằng kinh nghiệm và sự hiểu biết của mình sau khi nghiên cứu các tài liệu chuyên ngành về vấn đề này. Anh chia sẻ phương pháp MAF mà theo anh đem lại hiệu quả rất cao để cải thiện tình trạng này. Anh cho biết, khi cơ thể vận động sẽ sử dụng 3 nhiên liệu chính: đạm, đường và chất béo. Áp dụng theo phương pháp MAF, chúng ta cần tiến hành đo nhịp tim của bản thân bằng cách lấy 180 trừ đi số tuổi (Ví dụ: nếu bạn 30 tuổi thì lấy 180-30=150. 150 này tính là nhịp tim bạn cần duy trì). Trong quá trình tập luyện để giảm cân, cần duy trì nhịp tim 150 này trong ít nhất 20 phút. Đối với người bình thường, việc này sẽ đốt cháy chất béo và làm quá trình giảm cân diễn ra. Anh cũng lưu ý rằng đối với những người mới bắt đầu, có thể thực hiện bài tập này bằng cách kết hợp giữa đi bộ và chạy bộ. Đồng thời, không được để nhịp tim xuống quá thấp (không có tác dụng) hoặc lên quá cao (sẽ sản sinh ra các hóc môn không tốt cho người bình thường). Việc duy trì sự tập luyện này trong thời gian từ 3-6 tháng còn giúp cho thành tâm thất trái dày lên, rất có lợi cho phát triển cơ tim.

Bên cạnh việc tập luyện, dinh dưỡng cũng là một yếu tố quan trọng trong việc giữ cho một cơ thể khỏe mạnh. Chúng ta cần dung nạp vào cơ thể thức ăn có sự sống như rau xanh, thịt động vật có thân nhiệt thấp hơn thân nhiệt con người (như cá) vì khi đó mỡ của chúng sẽ dễ chuyển hóa và hấp thụ hơn. Đồng thời, chú ý ăn chậm, nhai kỹ. Nếu có thể hãy cố gắng cảm nhận thức ăn trong khi nhai. Nhai từ 21 lần trở lên để chuyển thức ăn từ thể rắn sang thể lỏng. Làm được việc này, hệ tiêu hóa của chúng ta sẽ làm việc ít hơn, đồng thời thức ăn cũng được hấp thụ tốt hơn.

Đối với các bạn trẻ muốn trở thành huấn luyện viên cá nhân trong tương lai. Anh nhắn nhủ ngoài việc cần chuẩn bị cho mình một thể chất tốt, các bạn cần nghiên cứu về giải phẫu cơ - xương - khớp, có kiến thức về việc chuyển hóa năng lượng của cơ thể người, biết các yếu tố liên quan để có một cơ thể khỏe đẹp và các yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe. Đồng thời, đặc yếu tố đạo đức nghề nghiệp lên trên hết. Một huấn luyện viên tốt cần biết được các thông số của khách hàng, nhu cầu cũng như tâm lý của họ để có thể thiết kế một lộ trình phù hợp với từng cá nhân. Với kinh nghiệm của mình, anh chia sẻ, đối với một khách hàng, anh cần dành thời gian tối thiểu từ 1h15 - 1h30 để kết nối với khách hàng và giúp họ hoàn thành các  bài tập để đạt được mục tiêu.

Duy trì một cơ thể khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần là ước mơ của tất cả mọi người. Thông qua Sống 247, huấn luyện viên Hồ Tấn Phước chia sẻ những kinh nghiệm của anh về tầm quan trọng của giấc ngủ, các bài tập theo phương pháp MAF và dung nạp dinh dưỡng đúng. Anh cũng chia sẻ với mọi người nên chia nhỏ các bài tập của mình và thực hiện nó xen kẽ các ngày trong tuần để đạt hiệu quả tối ưu nhất. “Ngủ đủ, tập đủ, tập thở và đừng tập gắng sức”. Đó là đúc kết của anh cho phần chia sẻ về việc sống khỏe. Anh hy vọng từ những kiến thức và kinh nghiệm của anh trong bài viết này sẽ giúp cho nhiều người có được kiến thức và phương pháp đúng để nâng cao sức khỏe của mình.